减肥太难了怎么办(运动减肥计划难坚持) [减肥运动]

减肥之路艰辛，如何应对？

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一下面对减肥难题时的应对策略，以及如何克服运动减肥计划难以坚持的挑战。如果您对此已经有所了解，那么可以跳过这篇文章；如果您还有疑问，希望这篇文章能够帮助您解决问题。现在，让我们一起深入了解吧！

许多人发现，减肥本身并不难，难的是持之以恒。健身减肥实际上是一项与我们的生理本能相悖的活动，没有一定的意志力是很难坚持下去的。虽然我们常听到人们如何逐渐爱上健身的故事，但那通常是后来的事情。对于刚开始健身减肥计划的人来说，首先要做的就是强迫自己进入健身房。

1. 向全世界宣布你的决心

对于那些好面子的人来说，这是一个非常有效的方法。当你打算开始健身时，不妨将你的决心公之于众，发布到微博、朋友圈等社交媒体上，让所有人都知道“她要开始健身减肥了！”

众所周知，能够真正坚持健身并最终成功的人并不多，当你告诉别人你的决定时，一定有人会持怀疑态度，等着看你的笑话。但为了争一口气，你也必须坚持下去！等到成功的那一天，你就可以自豪地炫耀一番，愉快地听到那些曾经嘲笑你的人被打脸的声音。

2. 算算经济账

当你在购物时感到囊中羞涩时，你是否还记得那些被闲置的健身卡和健身装备？当你懒得去健身房时，不妨算算经济账：你的健身卡花了多少钱，健身装备又花了多少钱，到目前为止你去过几次，平均每次花费多少钱？如果你偷懒不去，相当于白白浪费了多少钱？这样算下来，你可能会感到心痛，为了不浪费钱，你可能会忍痛去健身房训练。

3. 准备就绪

你是否有过这样的经历：到了该去健身的时间，但想到上次从健身房带回来的东西还没收拾好，如果现在开始收拾，可能会错过去健身房的时间，于是你决定下次再收拾；或者下班后准备去健身房，但健身包放在家里需要回去拿，重点是一回家就不想再出门了，健身计划又被推迟到“下一次”。

因此，确保你的健身包和里面的装备随时准备就绪，可以大大提高你按照计划去健身房的可能性。下次记得及时收拾好下次要用的装备，把健身包带到办公室，下班后直接去健身房，完美！[微信：junge239]

　　4、和健身房教练或工作人员熟络起来

　　如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课？”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦!

　　不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……

　　单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉～

　　在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。

　　要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。

　　记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。

　　有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……

　　对付这样的情况，就是骗自己“先去健身房”。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了。

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