减肥如何运动好？推荐沙发减肥操简单又见效 [减肥运动]

如何进行有效的减肥运动？推荐一种简单且效果显著的沙发减肥操

亲爱的朋友们，大家好！很高兴再次与大家相聚。我是君哥，今天我们来探讨一下减肥时应该如何选择合适的运动方式。我推荐给大家一种简单易行且效果显著的沙发减肥操。

1. 腰部旋转

动作要点：坐在沙发前沿，双膝并拢，上半身向相反方向扭转。每个方向保持10秒，重复3次后换边进行。

拉伸部位：左右两侧腰部肌肉。

2. 侧腰拉伸

动作要点：背靠沙发扶手，身体轻松地向外延伸。保持5至10秒后换边，交替进行3次。

拉伸部位：左右侧腰。

3. 抬腿运动[www.517doudou.com]

动作要点：同样坐在沙发前沿，双手扶住沙发扶手，双脚并拢，屈膝向上抬起。每次抬起后保持2秒再放下，重复10次。

拉伸部位：前腹和臀部肌肉。

4. 挺胸运动

动作要点：双手搭在沙发椅背上，尽量伸直手臂，将胸部挺出。每次保持15秒后休息，重复3次。

拉伸部位：背部肌肉群。

　　5臀部

　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　6大小腿

　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　　7大腿

　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大腿前侧肌肉。

　　8贴大腿

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉[517doudou.com]。

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