减肥最好的运动方式(什么运动最减肥) [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下减肥的最佳运动方式，很多人可能还不知道哪种运动最有助于减肥，现在就让我们一起来看看吧！

最有效的健康运动方法

最佳的减肥健身方法

如何减肥并找到最有效的减肥方法

如何快速有效地减肥

哪种运动最有助于减肥

1. 最佳的运动是有氧运动，既安全又能够强身健体。每天可以尝试跳广场舞、做瑜伽、慢跑、游泳、打高尔夫球、散步或走路等。

2. 减肥除了控制饮食，健身也是必不可少的。饮食是摄入，健身是消耗，当消耗大于摄入时，减肥就会有效果。那么如何选择健身项目呢[健康吃瘦网]？

3. 原则一，从自己最擅长的健身项目开始。选择自己最擅长的方式更容易坚持下去，能帮助你快速提升体能。比如你以前喜欢打篮球，可以加入篮球群，这样在减肥的同时还能享受运动的乐趣。

4. 原则二，如果你对运动不感兴趣，尽量选择安全的健身方式。如果你平时不爱运动，肌肉系统可能较差，选择冲击力强的健身项目容易受伤。直接身体对抗性项目更容易受伤，如足球、篮球等；隔网对抗的运动项目相对安全，如网球、乒乓球、羽毛球；个人健身项目也比较安全，如慢跑、游泳、自行车、有氧健身、力量训练等；如果你的年龄较大或体重较重，可以从健身走开始，对膝关节的冲击较小。

5. 原则三，既然你开始健身，尽量选择运动寿命长的健身项目。一般来说，对抗性越强的健身项目，运动寿命越短。比如足球的运动寿命大概在45岁，而网球70岁还可以继续打，健身走基本就是终生健身项目了。

6. 综上所述，我认为最好的减肥健身方式是你最擅长且最喜欢的运动方式，因为更容易坚持下去。如果没有健身爱好，建议选择对抗性小、不易受伤的项目，如有氧健身操、网球、羽毛球、慢跑、游泳或自行车。如果你的年龄较大或体重较重，要选择对膝关节冲击力低的健身项目，如健身走、游泳。

7. 减肥健身项目的选择很重要，但能否坚持下去才更重要！祝你成功！

8. 【番茄减肥餐让你一周轻松瘦十斤】

一个番茄（约200克）只有30卡路里，相当于约八分一碗白饭的热量！午餐和晚餐只吃番茄，其余正餐可以照常进食，但应以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅（约2-5公斤）。

9. 【奇异果】：改善便秘、富含维生素；

【苹果】：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；

【秋葵】：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；

【筊白】：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；

10. 水果最好在饭前吃，可以保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

11. 午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；

12. 晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

13. 不喜欢做运动或讨厌走路的人；

14. 站一整天后没有适时按摩小腿；

15. 站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；

16. 有便秘困扰，却也不调整饮食和作息来解决问题。[517doudou.com]

17. 【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！

18. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

19. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

20. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

21. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

22. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

23. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

24. 瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

25. 【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】

把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

26. 【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】

　　①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；

　　⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！

　　②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；

　　⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；

　　⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；

　　14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！

　　②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；

　　④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；

　　⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

　　①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；

　　②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；

　　③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

　　清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！

　　①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；

　　③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；

　　④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；

　　⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；

　　⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；

　　⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。

　　①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

　　②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

　　③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

　　④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

　　促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

　　22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】

　　⑩油腻喝陈皮茶；食肉者喝山楂茶；利尿降脂酸溜根茶。

　　④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；

　　⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；

　　⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

　　24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】

　　①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；

　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；

　　③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

　　⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。

　　26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】

　　美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　　按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

　　28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】

　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

　　一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。

　　运动减肥的方法是比较多的，例如可以进行快走，慢跑，做仰卧起坐，转呼啦圈等方法来进行运动，但是不管是哪一种的运动方法，都是需要长久的进行坚持才是能够起到一定的效果，另外在减肥期间也要控制高脂肪食物和高热量食物的摄入，这样才能够起到一定的减肥作用。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！