减肥最快效果最好方法一天瘦一斤 如何运动减肥效果更好 [减肥运动]

大家好，关于如何快速且有效地减肥，一天减掉一斤体重，很多朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我将为大家分享一些关于如何通过运动来达到更好减肥效果的知识点。希望这些内容能够帮助大家解决一些疑惑和问题。如果这些信息恰好能够帮助到您，希望您能关注我们的网站，我们期待对您有所帮助！

曾经有人认为，每天走一万步就能达到减肥的效果。因此，许多人开始使用各种运动相关的应用程序来记录自己的运动量，希望每天一万步能够帮助他们瘦下来。然而，他们的最终减肥效果似乎并不理想。

中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授指出，无论是每天走一万步的运动减肥，还是通过调整饮食来减肥，如果不考虑总量的因素，实际上都很难达到减肥的目的。

在减肥方法中，饮食减肥是最受欢迎的，因为它不需要花费太多精力，还能满足口腹之欲，简单且轻松。尽管如此，卞华伟教授提到，现代人在通过饮食减肥时，往往会选择不健康的方式。

有些人会偏食，即偏重某些食物。他们可能会听说某种食物有助于减肥，于是就会在日常饮食中增加这种食物的摄入量；如果听说某些食物会导致肥胖，他们就会选择不吃这些食物。例如，有人听说吃黄瓜能减肥，就会每天只吃黄瓜；听说只吃蔬菜不吃肉能减肥，就会每天只吃青菜。

然而，在这种偏食的情况下，很容易因为摄入营养不均衡而导致身体缺乏某些营养素。长期吃素不吃肉的人可能会瘦下来，但会因为蛋白质等营养摄入不足而导致营养不良，更容易感染疾病。[微信：junge239]

除了选择性饮食，节食减肥也是许多减肥人士的选择。有些人会限制每餐的摄入量，比如将午餐的饭量从两碗减到一碗；有些人会选择跳过某一餐，比如认为早餐不重要而不吃早餐。

显然，这些通过限制摄入的方式虽然能够起到不错的减肥效果，但由于每天摄入的能量不足或饮食习惯不合理，可能导致白天学习和工作时精神不佳，甚至出现胃痛、胃炎等消化道问题[517doudou.com]。即使减肥成功，在恢复饮食后，也容易因为无法控制饮食习惯而导致体重反弹。

对于运动减肥，有些人会纠结于选择有氧运动还是无氧运动。比如，对于每天走一万步的方式，他们可能会想，如果用跑的而不是走的，减肥效果会不会更好。卞华伟教授表示，实际上，无论是进行有氧运动还是无氧运动，都有助于我们控制体重，只是在可见的效果上有所不同。

1. 有氧运动的减重效果更为明显。

在实际情况中，我们能够看到的是，有氧运动在减轻体重方面效果更好，而经常进行无氧运动的人虽然能够控制脂肪，但体重往往不会下降。这在一些人看来可能觉得减肥效果一般，但从脂肪减少的角度来看，效果是相同的。

　　2、运动选择有技巧

　　对于国人而言，打球和跑步是效果较好也是比较合适的无氧运动方式。虽然游泳也是不错的运动方式，但由于游泳时体温相对水温要高，皮下脂肪会自然的起保护作用，这也就使得经常游泳的人皮下脂肪会比普通人更多一些，减肥效果也就有所折扣。

　　由此，我们在选择运动方式的时候，若该运动方式既可以控制体重，又能限制食欲，同时依从性特别好，那它就是有利于减肥的运动方法。

　　3、运动量和时间才是减肥关键

　　有人说，每天走1万步就能减肥。实际这种说法并不准确，在中国的膳食指南中，每天6千到1万步的运动量，是用于维持体重的。换言之，在现有的体重或是现有的生活习惯的情况下，这一运动量是用于维持当前的体重，而不一定能达到减肥效果。

　　因此，这里要强调的是：任何减肥方式，都应该是改变当前的生活或饮食习惯才能达成。也就是说，想要运动能有减重效果，应该是在原本的生活和工作之外额外进行的活动量，才能用于减轻体重的能量控制，而不是说每天只要有活动就能减肥。同理，想要减肥，运动的时间也应该是在原本生活运动时长的基础上额外增加时间，才能达成。而一般来说，增加的运动时间越长，减肥效果也就越好。

　　对于减肥，可能每个人的需求都不一样。有的人觉得自己肚子赘肉比较多，但四肢正常，希望能减肚子上的肉，而有的人觉得自己的手或腿比较粗，但腰围正常，希望能减四肢的肉。为了达到目的，他们会选择性的使用某种方法，或是特定的锻炼该部位来打到局部减肥的目的。

　　但实际就减肥而言，其实并不存在局部减肥这一说法。所谓的局部减肥，大抵是通过某些特殊手段，比如外科手术，把某个位置的脂肪清除，使该部位的大小得到改变，这种情况就属于局部减肥。而通过运动或是控制饮食的减肥方式，它们均不属于局部减肥，而是全身性的减肥活动。

　　能量代谢是人体的整体机能表现，因此并不存在我们动哪个位置，哪个位置的能量就会消耗这一说法。无论我们活动哪一部位，只要达到一定的量就能动员脂肪，而动员脂肪是通过整体的代谢来完成的，而不是单纯某一位置进行的活动，卞华伟教授解释到，脂肪本身有一个储存的顺的存在，我们减肥的时候也是因为这个顺序而存在的。因此无论是采用何种减肥方式，最先减到的部位就是腹部，腹部是我们人体脂肪含量最大的部位，所有的减肥活动，都是先减到腹部，然后才是四肢的脂肪，最后才轮到脸部脂肪。

　　最后，卞华伟教授强调，想要达到健康减肥的目的，在减肥方法的选择上，应以不伤害身体为前提，保证人体每天正常能量消耗所需热量和营养需求，如节食、偏食、晚上不吃饭、减少睡眠等这些方法都是不提倡也不可取的。只有在这一大前提下，去调整饮食结构或增加运动量，才能称之为有效且健康的减肥方式。

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