减肥最有效的排行榜第一名？什么运动减脂效果最好 [减肥运动]

减肥效果最佳排行榜的榜首是什么？哪种运动最能有效减脂

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1. 我们都知道减肥减脂主要依靠有氧运动，因为它们能更快速地燃烧脂肪。大多数人选择的有氧运动是跑步，虽然跑步能有效燃烧脂肪，但它并不是最有效的燃脂运动。实际上，还有许多比跑步更有效的有氧运动。下面我们将介绍一些比跑步更高效、更有效的燃脂运动。

2. 燃脂运动一：波比跳

3. 如果你没有尝试过波比跳，你可能觉得它没什么特别的。但当你真正尝试后，你会发现它的难度。这个动作结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，需要全身75%以上的肌肉群参与。做一个标准的波比跳可以燃烧相当于三个动作的热量，虽然不能持续进行，但它带来的燃脂效果非常强，运动结束后还能长时间持续燃脂。

4. 燃脂运动二：跳绳

5. 小时候跳绳是一种游戏，长大后它成为了一种减脂运动。研究表明，跳绳十分钟相当于慢跑半小时。选择跳绳来减脂，不仅可以节省大量时间，还能让肌肉线条更加明显。但要达到这样的燃脂效果，需要有一定的门槛，即每分钟至少跳140下，连续跳动1400下，才能帮助快速减脂。

6. 燃脂运动三：游泳

7. 对于游泳爱好者来说，无论是夏天还是冬天，都无法阻止他们对游泳的热爱。由于水的阻力较大，游泳能消耗大量热量，不仅能事半功倍地减脂，还能让身体线条更加优美。同时，水的浮力可以减少对膝盖的损伤，因此游泳是一项不错的减脂运动。运动结束后，身体会处于能量缺乏状态，这时需要控制饮食，否则之前的努力就白费了。

　　8、燃脂运动四、开合跳

　　9、卡路里：约720-760千卡/小时开合跳是一项高强度的“燃脂”动作，刚开始时，人们只把它当作一个热身动作，它能使血液在较短的时间内躁动起来，以最佳的状态面对接下来的运动。后来随着速度的加快，发现消耗的热量也跟着增加，跟跑步相对，两者在花费相同的时间下，消耗的热量要远远高出跑步二倍左右。选择开合跳既能省去热身的时间，还能快速燃烧体内多余的脂肪。

　　10、燃脂运动五、跳舞

　　11、跳舞是一项不错的运动，它既能锻炼到你的全身肌群，使你的身体越来越柔软，不再是僵硬的状态，还能塑造一个标准的好身材。除此之外，它还是一个纾解情绪的好方法，帮你缓解生活所带来的种种压力。只需在空闲时，放一首你喜欢的音乐，随着节奏开始舞动你的手脚。

　　12、燃脂运动六、跑步

　　13、跑步是所有减脂者的入门运动，虽然它操作起来简单又方便，但是不同的人由于体质的差异，起到的“效果”也是不一样的。所以有些人看不到效果，就开始灰心最后打起了退堂鼓。事实也证明了，跑步并不是适合任何人的，只有找到合适自己的运动，才能坚持下来。[517doudou.com]

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