减肥最简单的动作(瘦身效果好让你一直美) [减肥运动]

这篇文章将和大家探讨减肥中最基础的动作，以及如何通过这些动作达到理想的瘦身效果，保持美丽。希望这些信息能对大家有所裨益，别忘了关注并收藏我们的网站。

在现代生活中，压力大、节奏快，长时间坐在办公室里容易积累过多的脂肪。不过，只要坚持做以下这些简单的动作，就能有效改善体型，实现减肥和塑形的目的。

有哪些小动作可以帮助减肥和塑形呢[健康吃瘦网]？

1. 手臂运动

首先，俯卧在床上，双脚分开与骨盆同宽，双手向前伸直。收回双手时，夹紧两个肩胛骨，带动手臂弯曲成W形，每组20次，每天做2到3组。在运动过程中，要确保骨盆和腹部保持稳定，不产生晃动，手臂向前伸展时不要耸肩。长期坚持这个动作，可以锻炼肩部肌肉群，改善肩部厚实的问题。

2. 墙壁手臂伸展

首先，背靠墙壁站立，头部、上背部和臀部紧贴墙壁，抬头挺胸收腹。将手臂侧平举至与地面垂直，手肘弯曲成90度，前臂和大臂贴在墙面上，让手臂在墙上滑动。这个动作能够加强背部肌肉，缓解驼背的问题。

　　平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床面上。把头放平，下巴后缩，就如同缩脖子一般，然后再放松。此动作能让脖子后侧肌群得到锻炼，改善头前倾问题。

　　4、俯卧T字上举

　　首先趴在床面上，上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举，和头部呈现直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后缩，带动两个手臂向上抬起呈现T状。这个过程中保证腹部和骨盆不能左右晃动，上举时也不能耸肩。这样能强化背部，纠正原肩驼背问题。

　　找到一个坚固的椅子，背部靠向椅子，坐在地面上。双手臂弯曲，用双手支撑椅子座面上，双腿打开和肩膀一样宽，双脚平放在地面上来维持稳定。利用大臂后侧肌肉发力，使得弯曲的双手臂伸直，把身体举起抬离地面，然后再慢慢放下。做此动作时骨盆和腹部不能左右晃动，手肘也不能往外撇。能让大臂上的肱三头肌得到锻炼，帮助紧致手臂。

　　6、旋转仰卧起坐

　　平躺在床上，双腿伸直打开，和骨盆一样宽。双手放在耳朵旁，卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作。然后左右旋转60度角，最后缓慢返回刚开始的姿势。不能用双手抱住头部，不然会增加颈部压力。此动作能让腹直肌得到强化，同时也能刺激腹斜肌，能轻松锻炼出马甲线。

　　减肥期间的人不妨试试以上6个小动作，坚持下去能达到减肥瘦身目的。锻炼时需采取循序渐进原则，不能一次性做剧烈运动，以免引起肌肉拉伤。

　　文章到此结束，如果本次分享的减肥最简单的动作和瘦身效果好让你一直美的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴[517doudou.com]！