减肥有效的运动方法有哪些，5个高效的减脂动作 [减肥运动]

大家好，对于减肥来说，哪些运动方法最为有效，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家介绍五种高效燃脂的运动动作，希望能够对大家有所帮助。

1. 许多尝试过跑步减肥的朋友都知道，在刚开始跑步的时候可能会看到一些效果，但随着运动时间的延长和身体素质的提升，跑步变得越来越轻松，减肥的效果也就不那么显著了[微信：junge239]。

2. 当我们身体素质提高后，跑步变得轻松，心率也不会因为跑步而迅速上升，这样燃脂的效果就会大打折扣。这时候，我们需要增加训练的强度。

3[健康吃瘦网]. 增加训练强度可以通过改变跑步的方式来实现，比如从最初的匀速跑改为变速跑，或者改变运动模式，用高强度有氧运动动作来代替跑步。

4. 什么是高强度有氧运动呢？这是一种需要多个关节和肌肉群参与，做起来比较吃力，心率会显著提高的运动动作。参与的肌肉群越多，心率越快，呼吸量越大，就能更有效地快速消耗脂肪。

5. 接下来，我将为大家推荐几个高强度有氧运动动作。

　　6、动作一：深蹲开合跳触碰对侧脚尖，身体直立跳起双脚分开紧接着做一个深蹲，然后屈髋伸直一直手臂触碰对侧的脚尖，然后起身做另一侧，一组做20-30个。

　　7、动作二：开合跳屈膝，双膝和髋关节微屈，身体用力跳起，同时打开双手双腿，下落时回到原位，一组15-20个。

　　8、动作三：板凳式后退：身体正面朝上，双脚双手支撑地面，臀部抬离地面，然后手脚结合朝后一步一步的移动。

　　9、动作四：左右滑行，身体站立，左边的腿朝左边迈出一步，同时整个身体跳至左边，右腿向后蹬，右手伸直指向左脚脚尖，左右交替造成20-30个。

　　10、动作五：俯撑前后交替跳，双手双脚支撑地面，核心收紧，双脚交叉向前向后跳，一组30-60个。

　　11、如果体力支持你，可以5个动作一起做完，循环做3-6组，做不完没关系，可以选择3-4个动作，重复做3-4组，然后逐渐增加训练动作和训练组数。先要身材紧致有线条，除了减脂以外，塑形也是很重要的，可以学习一些哑铃杠铃等力量训练，结合有氧训练，不仅减脂效果好，减脂后体形也会更好。

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