减肥正确的运动方法(减肥的人怎么安排运动) [减肥运动]

大家好，关于减肥时的正确运动方式，相信很多网友都不是很清楚，包括如何安排运动计划也是如此。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于减肥时如何选择运动以及如何安排运动计划的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

减肥时应该如何选择运动，以达到最高的燃脂效率呢？不同的人适合不同的运动项目。

1. 如果你的体重较重，或者年纪较大，运动能力较弱，可以从低强度的运动开始，每天坚持1小时，比如快走、原地跑步、广场舞、乒乓球、游泳等，这些运动对关节的冲击较小，也更容易坚持。

坚持1-2个月后，如果你的体重有所下降，可以尝试稍高强度的运动，比如跑步、羽毛球、跳舞、健身操等，每天坚持40-50分钟。

2. 对于年轻人来说，如果你已经坚持低强度运动一段时间，体能和耐力有所提升，可以尝试一些高强度的训练，比如拳击、跳绳、开合跳、高强度间歇训练（HIIT）等。

　　这些运动燃脂的同时可以保留住肌肉，训练后身体会保持高代谢水平，让你持续燃脂，有效打造一副易瘦体质，同时强化免疫力，打造一副强健的体格。

　　3、如果你想要瘦下来后身材比例更出色，拥有女生迷人的翘臀、马甲线，男人的麒麟臂、饱满的胸肌跟倒三角身材，那么，你还需要加入力量训练来强化身体肌群[www.517doudou.com]。[微信：junge239]

　　肥胖的人每周安排3次抗阻力训练，选择多关节参与的复合动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作，从低负重的训练开始，可以激活并且锻炼全身肌群，每次30-40分钟左右即可。

　　4、当你的身材恢复标准后，可以降低有氧运动的时长跟频率，以抗阻力训练为主，进行更系统的力量训练，合理分配肌群训练，比如：一天锻炼胸肌、手臂，一天锻炼背肌、三角肌，一天锻炼臀腿肌群跟腹肌，这样轮流安排肌群训练，给肌肉足够的修复时间，做到劳逸结合，才能雕刻出出色的身材线条。

　　减肥正确的运动方法和减肥的人怎么安排运动的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！