减肥瘦肚子动作？什么动作可以瘦肚子 [减肥运动]

大家好，关于如何通过运动减掉腹部脂肪，很多朋友可能还不太清楚。不过别担心，今天我将为大家介绍一些能够帮助瘦肚子的动作，希望能够解答大家的疑问。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站，我们希望能为您提供更多的支持。

以下是文章的目录：

1. 瘦肚子的基础动作

2. 哪些动作有助于减掉腹部脂肪

3. 针对腰部赘肉的锻炼动作

4. 简单的瘦肚子练习

5. 如何减去腹部脂肪，七个小动作轻松减脂

6. 邓紫棋的瘦肚子动作真的有效吗？

1. 瘦肚子其实并不难，而且可以选择多种不同的动作。

2. 首先，我们来介绍一个简单的立位体前屈动作。这个动作虽然看起来简单，但它能够全面拉伸身体，包括背部、手臂、胸部、腹部和腿部，是一个全身性的运动。

3. 动作步骤如下：

– 双脚自然分开，宽度与肩部相等[微信：junge239]。

– 双臂在身后伸直，与地面平行，十指紧扣。

4. 然后，慢慢地向前弯腰，让胸部靠近双腿，同时双手从背后举到头顶上方。在整个过程中，保持身体直立，尽量让上身向下探，感受背部的拉伸。同时，将腹部内收，不要让腹部凸出，并注意呼吸的节奏。

5[健康吃瘦网]. 尽量达到自己的最大伸展限度，保持这个姿势5次呼吸后，慢慢直立起身，动作要缓慢，避免过于剧烈。可以重复多次这个动作。

　　6、持续一段时间一定可以瘦下去的。

　　快速地将自己的肚子瘦下来，平时也是可以做一些瑜伽动作的，比如学毛毛虫爬，或者是采取仰卧的方式抬腿收腹，再或者实在仰卧的时候双腿做蹬车的动作，如此都是可以起到很不错的瘦肚子的效果的。若想更好的瘦肚子的话，大家也可以选择在肚子的部位涂抹一些瘦身霜。

　　腹部腰部减肥也是可以通过转呼啦圈，或者是通过做仰卧起坐等运动来进行减肥的，另外也可以跳一些腹部减肥操，都是能够起到不错的效果，但是不管是哪一种的减肥方法，都是需要长久的坚持才是能够起到作用的，如果只是偶尔的运动一次两次并不能够起到减肥效果。

　　瘦肚子首先要合理饮食，一定要吃低脂肪，高纤维的食物，可以多吃蔬菜水果，少吃主食，不要吃油腻的食物可以以牛肉，鸡脯肉之类的代替主食，吃卡路里比较低的食物，即使每天吃的很饱也不会胖，同时可以每天做仰卧起坐或者是拍打肚子，每天拍打1000下。坚持拍打一定能达到减肚子的作用。

　　1、深蹲。深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

　　2、跳绳。跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！

　　3、弓箭步下蹲。觉得自己的腿不够纤细修长，赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

　　4、俯卧撑。很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

　　5、游泳。游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

　　6、跑步。坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危，降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

　　7、骑车。自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！

　　这套动作能帮助瘦肚子，但是想瘦肚子不能仅仅靠这些动作还要在饮食上调整，任何的减肥都不是单方面的，而且要有恒心有毅力

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