减肥的正确方法是节食加运动 减肥成功到底靠什么 [减肥运动]

大家好，关于如何正确减肥，很多人可能并不清楚，包括减肥成功的关键因素是什么。不过没关系，接下来我会和大家分享一些关于如何正确减肥以及减肥成功的关键因素的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

昨天和一位朋友聊天，他告诉我这半年他成功减掉了20斤的秘诀。他说，他今年50岁，身高1.72米，体重却达到了190斤。他每个月花费1000元在饮食上，持续了半年，现在体重降到了170斤。我好奇地问：“你这是正常饮食吗？”朋友回答说：“哪能啊，我一天只喝水，喝6、7杯，饿得我不行，水也快把我喝死了，真是受罪。老婆还对我有意见。”我说：“和我预料的一样，并不是单纯吃就能减重的。花这么多钱减肥，不如试试运动加节食，还能省钱。”朋友回答说：“你说得对，我媳妇也是这么说的。”

前几天，我对医院的小杨说：“你最近瘦了不少，大肚腩都没了，减了20多斤吧[健康吃瘦网]？有什么秘诀？”小杨回答说：“是啊，老兄。不减不行啊，我今年才40多岁，身高1.74米，去年的体重就达到了160斤，血糖、血脂都高，还有脂肪肝。我害怕啊，我父亲就是糖尿病。所以，我从去年开始就坚持运动，每天走1万步；以前晚上爱和朋友们一起喝酒、吃肉，中午总是吃面条。现在早上吃一个鸡蛋、一杯奶，中午减少主食的量，晚上减少应酬，很少出去吃饭，只吃一些水果、蔬菜。”我继续问：“你不饿吗？身体受得了吗？”小杨回答：“刚开始减少饭量的时候，确实饿得难受，但坚持了一个月，就习惯了。”我继续问：“戒酒了吗？”小杨回答：“没有完全戒掉，一周也就和朋友少喝一点，但没什么酒瘾了。”我继续问：“你减肥成功最大的体会是什么？”小杨爽快地回答：“坚持、自律和正确的节食方法。刚开始节食减肥时，吃得少，不注意营养，结果导致蛋白质不足，身体没劲。所以，我认识到，主食的量可以减少，但要均衡饮食，注意营养[微信：junge239]。现在，我的血脂恢复了正常，脂肪肝消失了，血糖只比正常值高一点，我很高兴，也有信心，不会像我父亲那样患上糖尿病。”

　　我们医院还有两个女同事告诉我，她们减肥的秘诀就是节食和运动。女同志如果过于肥胖，除了造成高血压、冠心病、高尿酸血症、脂肪肝、高脂血症等，心理负担加重，还会造成月经不调、不孕不育、乳腺癌、多囊卵巢综合征等多种妇科病，所以千万要注意体重不敢太胖哦！

　　我举了这几个例子就是想告诉大家，肥胖的危害大家都清楚，关键是怎么正确的减肥成功？单纯靠的途径是不行的，好的方法就是节食加运动，且要循序渐进。节食不能盲目，盲目节食会造成贫血、蛋白质缺乏等，女同志还会出现内分泌紊乱、月经不调，如果再有神经性厌食症的症状，那就得不偿失了。所以在减肥的过程中，一定要注意营养的补充，饮食还得均衡，不要顾此失彼。运动的方式要选择适合自己的运动，譬如跑步、游泳、广场舞、快走、健身房健身等，关键是自己一定要有恒心、有自律，天长日久，就一定有一个好身材，重要的是有一个健康的好身体！

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