大家好,今天我来为大家推荐几款非常实用的减肥运动应用程序。很多人可能还不知道,现在就让我们一起来看看吧!
我们都知道秋天是贴秋膘的季节,不知不觉中就吃胖了。等到国庆节聚会时被姐妹们取笑,才意识到自己已经从小巧的鹌鹑蛋变成了肥胖的大鹅蛋。这时候,减肥迫在眉睫!
不过,减肥也需要遵循一定的原则。过去提到减肥,首先想到的就是节食,但这种方法往往以失败告终,不仅体重反弹,连代谢率也降低了。即使体重数字下降了,整个人看起来还是松垮的。
女性朋友们在减肥时,更注重的是体重数字还是身体各部位的尺寸?不用说,大家都希望看起来瘦,而不是体重轻但看起来胖。因此,我们不能只靠节食,而应该结合运动来塑造身体,通过减脂塑形让身体看起来更纤细,而不仅仅是体重秤上的数字。
因此,这次减肥我们要同时注重饮食和运动。这里推荐几款有助于调节运动和饮食的应用程序。
现在,家里的体重秤已经升级为智能秤,安装应用程序后可以获得大量健康信息。
▲测量体重有两种方式,如果你只想知道自己的体重,站上去就可以了;如果你想了解更详细的身体信息,比如体脂、蛋白质等,就需要光脚站上去一段时间。
▲测量身体数据非常全面,基本涵盖了你关心的所有信息。虽然不可能完全精准,但我更关注减肥前后数据的对比,我觉得这已经足够了。
▲应用程序可以记录你所有的测量数据,让你很容易看到身体的变化。
▲虽然你买的是一个体重秤,但它实际上是一个百宝箱,不仅管理身体数据,还管理我们的健康生活。你可以用这个应用程序来安排生活中的方方面面,比如健康饮食、月经管理等。
▲在减肥期间,这个记录饮食的功能非常棒,帮助我们控制总热量。它还可以连接食物秤,无需手动输入,只需称重即可自动记录。[微信:junge239]
虽然轻牛健康中的饮食控制也不错,但我更喜欢使用了多年的薄荷健康。甚至之前还和朋友一起测试了薄荷上非常流行的21天减脂餐。
▲薄荷健康有两个主要板块,首先就是饮食记录,食物种类非常丰富,我经常觉得大家都和我吃一样的东西,哈哈。你也可以创建自己的模板,添加起来更方便。
▲特别是这个一天饮食分析,可以告诉你是否吃够了热量,还缺少什么,分析得相当靠谱,也能给减肥者提供指导方向。如果是会员,建议会更丰富,还可以获得专属的减肥食谱。
▲如果你不知道吃什么可以减肥,可以跟着站内的文章和精选食谱学习。我已经学了几款沙拉和吐司的做法。你知道的,减肥饮食很难觉得好吃,学一学别人的,至少可以经常换换口味。
▲其次,薄荷自营的商店在小红书上有很多粉丝,他们的全餐系列确实能帮助减肥,而且味道也不难吃。如果你真的不方便自己做减脂餐,可以买一些他们的代餐。
每个人在运动健身和减肥时都会用到Keep这个应用程序吧?
我亲眼看着Keep的内容越来越丰富,越来越受欢迎。特别是今年开始参加奖牌跑后,更是欲罢不能。这个应用程序做得还是相当成功的。
▲Keep上的课程内容越来越丰富,几乎无所不包。从无氧到有氧,从个人练习到团体练习,从有设备到徒手操,几乎你能想到的运动内容,它都包括。
▲我把感兴趣的内容都收藏起来,在家的时候全靠它们帮助减肥。
▲最棒的是Keep有电视版应用程序,可以直接在电视上跟练,非常方便。因为这个便利,我今年的跟练次数明显增加了。
▲最近Keep的奖牌跑在小红书上特别流行,大家都很向往,甚至还有代跑的。但我一直坚持自己的奖牌自己跑,那种经过努力获得收获的感觉真的很满足。
▲真的,也不怪我入坑,主要是奖牌太漂亮了,做工也不错,还可以作为装饰品。现在没事我就看看新出了什么奖牌,看到好看的马上就约朋友一起跑步!
现在很多家用运动器械都有自己的专用应用程序,不仅可以连接器械调节参数,还可以查看数值来更好地锻炼。如果在家锻炼没有条件和专业教练一起学习,也可以选择应用程序中的教练课程。我家里用的是野小兽的划船机和动感单车,所以用得最多的是Yesoul应用程序,当然配合使用野小兽的产品才能更好地发挥它的功效。
▲Yesoul应用程序有一整套训练课程,连接自家旗下的划船机、动感单车、跑步机和椭圆机等器材后,可以提供非常专业、全面的指导和跟练课程,甚至还有场景化锻炼。[517doudou.com]
▲由于我当初是先用的野小兽家水阻划船机,水放得多少不同,导致了每个人划船机阻力都不同,所以在课上调节的时候更多的是靠桨频。好处是靠着yesoulAPP我能划可快呢,哈哈,桨频轻轻松松上35,坏处是有时候APP和机器延迟时间略大,导致教练的课程和我的不同步,容易出戏。
▲不过遗憾的是,野小兽APP里还是有一些课程要会员才行,不过yesoul的会员活动更多一些,尤其是打卡返现这种,更激励人去锻炼,关键还可以实现零撸会员,这点真是太吸引人了。
▲野小兽APP课程中,感觉教练特别嗨,和网友互动也更多一点,有时候真的是被他们在不断的鼓励着,坚持着,比自己一个人默默运动要更有氛围感一些。
▲而且yesoulAPP的课程互动也不错,左边的排行榜会显示得分、名次,让人更有冲劲,毕竟每一个爱运动的人,都是不服输的性格啊,看着排名不断up,这谁受得了啊,冲冲冲!!
以前只知道B站是二次元集中地,这几年下来,越来越觉得B站深不可测。看纪录片找B站,学习法律找B站,奥数职考新概念、运动健身颠大勺,简直是只有你不知道,没有B站不知道的。
▲b站上的健身视频真的是很多,当然也需要你经过筛选,不过可以看看某书上大家的推荐,找到符合自己的需求。
▲针对现在很多人要加重量上无氧的需求,很多博主也推出了哑铃的训练,可以在电视上下载一个b站的电视版本,打开跟着练,真的就和健身房跟着教练一样呢。
▲最近不是天冷降温了么,也不方便出去骑车了,可是腿痒痒怎么办?可以打开B站跟着实景骑行一起练起来。尤其是放到电视上后,真的有临场感,人也能坚持下来。
进阶到一定程度后,就可以开始一些比较专业的健身动作了,这时候家里可能就不能满足了,更多的人还是愿意走进健身房,用更详尽的计划来锻炼身体。不过很多人可能还是不太习惯请私教,当然这和目前私教市场良莠不齐也有关系。我这里推荐一个可以帮你制定计划、解说动作的APP,你跟着一起练绝对可以达到理想的目的。
▲Hi运动私教版这个APP里面有特别丰富的运动健身计划,初中高级都有,完全可以一步一步的进阶训练。
▲它的训练计划很详尽,分解到每一天的每一个动作,我看了看,选用的器械也是比较普通的,基本属于健身房的必备。
▲而且每一个动作都有讲解示意,从如何使用器械,如何发力,如何完成动作,一步步地讲解得非常详细,你完全可以直接跟着练。
最后我要好好介绍一下目前我使用次数最多的这个专业健身APP–训记。我甚至都为了更好地用它还充值了会员呢,用了一段时间下来只能说真香啊,超值!
▲虽然这个APP也有官方推荐的一些训练计划,你跟练是完全ok的,但事实上这个APP最好用的部分并不是这里,它更适合具有一定健身基础的人们制定自己的健身计划。
▲训记的个人模板是整个APP最好用的部分,我目前也只是摸索的使用了一部分功能,比如可以建立自己的训练计划。
▲在新建计划方面,除了新建训练以外,还能记录自己平时的身体数据,和训练计划相结合。
▲计划中可以选择适合的动作,我一般是四分化训练,所以每一个训练计划中都会选择相应部位的动作。
▲可以看得到,训记包括的动作还是非常多的,一般来说建议3个月换一组动作,这个数量能保证你一年都不重复的。而今年居家次数比较多,所以计划我也是做了两份,一份利用健身房的器械,一份利用家里的器械,争取无论什么情况下都不耽误训练。
▲选择的动作有详尽的解释,包括多角度的视频解释,给你一条条的捋清楚动作要点、训练步骤、注意事项等等。
▲就算新手也能跟着慢慢练习,挺适合我这种健身房社恐的,不用张口问人,也能自己练。
▲好多小伙伴去健身房总觉得效率不高,其实是因为耽误了很多时间在无效的社交上,比如互相打个招呼,组间休息时间太长,随便刷刷手机就好几分钟过去,而现在你可以利用训记APP的播报功能,动作间隔、组间休息时间等都可以自己调整设置。
▲开始之后,APP就会自动播报了,帮你计数,提醒你休息,提醒你下一个动作是什么,这样带上耳机之后,整个训练就变得高效起来,不会浪费很多时间,特别适合我这种抽时间去健身房的人。
▲训记还可以统计你的训练次数和训练部位,每次看大打卡后被一天天填满的日期,心里还是挺有成就感的。总之,训记APP真的是我目前为止用过最适合个人使用的健身APP了。
虽然一直说健身是一个靠意志力完成的活动,但其实有一些好的辅助工具,是会让这件事变得更轻松、愉快和容易坚持一些的。合理地运用他们,能帮助你变得对运动感兴趣,一想到今天要运动就变得兴奋起来,这真的是非常nice呢,不如都试试看呗。
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