减肥肚子的运动方法视频(腹部减肥最有效的方法视频) [减肥运动]

关于腹部减脂的有效运动方法视频

实际上，关于腹部减脂的有效运动方法视频的问题并不复杂，但许多朋友对此了解不多。因此，今天我们将分享一些关于腹部减脂运动方法视频的知识，希望能帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

目录

如何减肥，怎样瘦肚子

腹部减脂的有效运动方法视频

1. 说到减肥，小9在这方面非常有经验。最好的方法是控制饮食并增加运动量。首先，大家要明白减肥是减去身体上多余的脂肪，而不是肌肉组织。如果想要身体线条好看，有时还需要锻炼出肌肉。

2. 虽然大家都谈论减肥，但你们真的知道正确的减肥方法吗？有些人可能在网络上看到一些减肥视频，就跟着练习，短时间内发现体重有所下降，但这只是脱水和无机物代谢的表现。这种方法对某些人有效，但对另一些人无效。原因之一是他们没有坚持下来，另一个原因是每个人的体质不同，因此适合的减肥方法也会有所不同。建议去正规健身房，让专业的教练教你如何减肥，并且教练会为你制定个性化的运动计划。

3. 想要减肥的朋友应该控制自己的饮食，特别是油和盐的摄入量要减少。虽然节食减肥在短期内效果明显，但一旦恢复正常饮水，体重反弹也会很快。我们应该控制饮食，而不是一下子大幅度减少。饮食应该与我们的健身训练计划相匹配，建议采用少食多餐的方式，多吃蔬菜，每天的正餐要按时吃，可以适当吃一些低糖分水果作为加餐。总之，我们摄入的热量要小于运动消耗的热量，这样我们才能瘦下来。

4. 肚子是容易堆积脂肪的地方，特别是对于女性来说，训练出马甲线也非常困难。首先，我们要知道为什么肚子上的脂肪难以减掉：

5. 随着年龄的增长，新陈代谢变慢，身体消耗的热量减少，而我们摄入的热量可能较多。

6. 使用了错误的减肥方法，只进行跑步或骑自行车这样的有氧运动并不能有效减掉肚子上的脂肪。

7. 现代人的饮食过于复杂，各种食物都在食用，包括一些加工食品，这些食物会削弱身体消耗脂肪的能力。

8. 想要减掉大肚腩，正确的方法应该是这样的：

9. 在饮食方面，除了要控制油和盐的摄入，在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料和精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要确保摄入足够的蔬菜。

　　10、首先我们要把肥肉减掉，全身运动能帮助我们燃烧脂肪。如果一开始只是针对腹部做减脂训练，减去的脂肪是有限的。对于腰腹赘肉比较多的朋友，首先要做的就是燃脂。燃烧的脂肪越多，腹肌会慢慢出来，越来越清晰。像划船、波比跳、HIIT高强度间歇训练运动等都是能高效燃脂的全身运动。

　　11、上面说了我们要做全身的运动，同时也可以针对性地做腹肌训练，对于女性来说就是要训练我们的马甲线。卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等都是非常好的训练动作，不过还是建议大家在专业教练的指导下进行运动，避免因为动作不标准导致肌肉拉伤。

　　12、在我们的生活中，肥胖的朋友多多少都会有烦恼，比如走几步路就气喘，买衣服买不到合适的等等，减肥是一件收益终生的事，但是需要大家掌握好的方法.

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。[www.517doudou.com]

　　大家都知道仰卧起坐能瘦肚子，但是有些人的效果却不明显，这主要是因为动作不是很到位。首先双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。[微信：junge239]

　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。