减肥计划方案时间表格(男生运动减肥计划表) [减肥运动]

大家好，关于减肥计划的时间安排和表格，很多网友可能不太清楚，包括男生如何制定运动减肥计划表。不过没关系，接下来我会分享一些关于减肥计划和时间安排，以及男生运动减肥计划表的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧[517doudou.com]！

本文大纲：

– 健身房减脂计划表

– 男生运动减肥计划表

首先，你需要一对可调节重量的哑铃。不同的重量适用于不同的动作，对于初学者来说，每组8到12个是最适合的，重量要调整到做到这个数量时感到力竭。每组之间休息不超过一分钟，每个动作之间休息不超过两分钟。

接着，先进行无氧运动锻炼肌肉，然后再进行有氧运动（如跑步）。

无论是健身操还是跑步，都需要持续40分钟以上才能有效减脂。每天锻炼时间不要超过两小时，每周锻炼五天。

对于背部训练，可以做宽距引体向上6组，尽量做到10个以上。

在健身房可以使用坐姿颈后下拉器械做4组。

腹肌训练时，每组做到力竭或者15到25个，每组之间休息20到30秒。

如果你的目标是单纯减脂，那么进行insanity训练就足够了。insanity是一种高强度的间歇性有氧运动，其减肥效果远远超过传统有氧运动，15分钟的效果相当于跑步40分钟。

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　　10、图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

　　1、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　　2、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

　　3、不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。[www.517doudou.com]

　　4、背部：宽距引体向上6组（尽量做10个以上）

　　5、坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

　　6、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

　　7、如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。