减脂10大动作 9个练全身的超燃减脂动作 [减肥运动]

大家好，对于减脂的十大动作，很多朋友可能还不太清楚，不过没关系，今天我就来和大家分享九个能够锻炼全身并且非常高效的燃脂动作，希望能够帮助大家解答一些疑惑。如果这些内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站。

1. 今天要推荐的是一组高强度间歇训练（HIIT）。

2. 虽然看起来简单，但做完一组后会让人大汗淋漓。

3. 即使只练十几分钟，也能达到慢跑半小时的效果。

4. HIIT是一种高强度间歇训练法，它通过在一定时间内交替进行高强度和低强度运动，比如在跑步中先进行百米冲刺再慢跑，这种交替的高低强度训练模式。

5. 由于HIIT能够在短时间内消耗大量的体力，因此非常适合有一定运动基础的跑友进行训练，因为他们的心肺耐力较强。

6. 一份研究报告指出，HIIT能够提升运动后24小时的静息代谢率，这意味着只要动作和强度达到标准，在完成训练后的一整天里，脂肪都会持续“燃烧”。

7. 01 支撑开合跳，共20次。

8[www.517doudou.com]. 俯身，双手放在肩部正下方，手肘微曲，收紧核心，双腿进行开合跳跃，跳跃时臀部的上下幅度要尽量小。

9. 如果你想挑战自己，可以在平板支撑的状态下进行开合跳，那种感觉，你一定会回来留言的！

10. 02 俯身对角提膝，共20次。

11. 俯身，双臂位于肩部正下方，双手和双脚支撑身体，收紧核心，手肘微曲，一条腿向前内侧提膝至最高点后还原，然后换另一边[微信：junge239]。

12. 对于跑友来说，这个动作在增强躯干稳定性方面非常有帮助。

13. 03 支撑转体踢腿，共20次。

　　14、踢腿时腹肌应有强烈收缩感，身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，还原换边。

　　15、05俯身跨步登山20次

　　16、总是说不能跑步闷死了，现在就教你一个比跑步酸爽百倍的登山跨步！记得轮换腿时是跳动起来同时更换的哦。

　　17、俯身，双臂位于肩部正下方，双手与肩同宽支撑身体，挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边，回到俯撑状态，迈另一侧脚。

　　18、06单腿俯卧撑+前后爬行10次

　　19、是男人就坚持十秒！反正，我只能坚持爬两下……

　　20、仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力，一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂，落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。

　　21、记得膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲，动作轻盈流畅，带有弹性。

　　22、08支撑抬臀20次

　　23、俯身，双臂位于肩部正下方，双腿打开双脚与肩同宽，双手与双脚支撑身材，核心收紧，从头到脚是一条直线，向上抬臀同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿，顶点稍停后还原换边。

　　24、09原地爬行10次

　　25、直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈），弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方，稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。

　　26、双手依次向后退还原。还原后向上抬起双臂伸展整个身体。

　　27、每个动作之间的休息在20秒左右，在轻微的活动中，你需要保持呼吸节奏，等待心率的下降和下一个动作的到来。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！