减脂餐停了会反弹吗，停止运动的人 [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我来和大家探讨一下关于停止减脂饮食后是否会反弹的问题，以及那些停止运动的人可能会遇到的困惑。如果大家还有疑问，没有关系，接下来我会为大家详细讲解，希望能够帮助大家解决问题。

减肥成功后，如果停止运动，体重是否会反弹？你们相信吗？

减肥成功的真正含义是，通过减肥后，身体能够保持苗条的形态，而不是停止运动后体重再次反弹，变成生活的噩梦。我们应该做到体重减轻后不再发胖，这样才能保持减肥后的效果。

快速减肥可能会对身体的代谢产生不利影响，这不仅会导致身体变成易胖体质，而且在恢复饮食后，体重也会随之反弹。虽然减肥速度快，但并不是一种成功的减肥方式。

现在市面上有很多减肥药物可以帮助我们减肥，但是是药三分毒，每天依赖药物减肥会对身体造成负担，通过腹泻的方式让身体瘦下来，不仅会失去水分，还会伤害肠胃。如果停止使用药物，恢复正常饮食，体重很可能会再次增加。[微信：junge239]

合理的减肥应该控制热量的摄入，并增加运动来提高热量的消耗。科学的减肥方式不会伤害身体，也有利于健康，这样的减肥方法会更加持久。

很多人可能会担心，好不容易减肥成功，一旦停止运动，体重是否会再次增加？

生命在于运动，运动不仅有助于减肥，还有助于增强体质。人体的基础代谢大约在1300大卡，如果每天摄入1600大卡的热量，那么需要通过运动消耗700大卡的热量，包括运动和日常活动消耗。如果身体的基础代谢达到2000大卡，那么每天需要通过运动消耗大约400大卡的热量，这样体重就会逐渐下降。

如果停止运动，但你的日常活动消耗达到300大卡，人体的总代谢值在1600大卡，如果饮食不变，身体的热量摄入和消耗可能会保持平衡，体重也会维持在这个水平。

　　如饮食放纵情况下，减肥成功后和减肥成功前应食物摄入过多，其热量也会在其增加，身体摄入的热量也会偏高，体重也会逐渐变重，从而复胖。

　　当然，在体重不复胖的情况下，以自律来约束自己。如果想多摄入食物的量的话，运动量是必不可少的，只有运动才能扩大身体的热量的消耗。如果不想通过运动还需要保持好自己的身材体重不在复胖，那么就要控制好合理的饮食。

　　在控制好合理的饮食和运动过程中，不能放纵忘形，以为体重已经控制在自己合理的范围内，就开始过量食用高热量的食物，也不再运动了。但是你不知道的是，过分的摄入，如同回到解放前，再过2到3个月时间，体重犹如复发。恢复自身的身材是一个诱人的黄金时间段，而不是用来庆祝胜利的时间段。

　　成功减肥后，不想体重复发反弹，需要控制自律：

　　成功后的身材运动频率可以降低，但是不能停止运动，通过运动是可以巩固自身的身体，你可以通过一些有力量性，难度稍微高点的运动训练来锻炼自己，一个星期3-4次训练，能够很好的帮助到您自己，避免体重不会复胖。

　　2、不要完全恢复正常饮食

　　假设你减肥期间的热量控制在1600大卡，减肥成功后也不能恢复到日常的一个正常饮食，减肥成功期前的饮食它是存在不健康不合理性因素，才会导致身体来减肥，减肥成功后饮食一定要与减肥成功前不一样，应当选用健康的、干净的、热量少的、绿色饮食，也要避免垃圾食品的摄入。

　　第一周减肥成功期，建议控制在1700打卡的热量摄入，后期第二周减肥期，建议控制在1800大卡的热量摄入，依此类推，当你根据自己的体重范围情况来判断，时候需要提高热量的摄入。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。[健康吃瘦网]