减腰腹赘肉的八个动作 7个动作在家练出马甲线 [减肥运动]

消除腰部及腹部多余脂肪的八种练习 六个动作在家塑造线条美

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于如何消除腰部及腹部多余脂肪的八种练习并不是特别清楚。今天，我将为大家详细介绍这些练习，以及六个动作在家如何塑造出线条美的腹部，希望能够帮助大家解决一些疑惑。接下来，让我们一起来看看吧！

1. 大家好，我是赛普君。

2. 你知道为什么腹部两侧的线条被称为“马甲线”吗？因为拥有平坦的腹部，两侧呈现出两条明显的肌肉线条，就像穿着马甲一样，因此得名“马甲线”。

3. 现在越来越多的女性朋友都梦想拥有马甲线，但由于缺乏锻炼，腹部积累了脂肪，曾经纤细的腰身不再，更不用说梦寐以求的腹肌线条了。

4. 那么，我们该如何减掉腰部和腹部的多余脂肪呢？

5. 今天，赛普君为大家带来了六个动作，每天只需十分钟，就能帮助你塑造出马甲线。

6. 动作一：脚趾触碰

7. 动作要领：在练习时，下背部要紧贴地面，身体向前上方弯曲，尽量使双手能够触碰到脚趾[微信：junge239]。收缩腹部肌肉，然后缓慢地恢复到起始位置。

8. 动作二：单车式卷腹

9. 动作要领：将右膝向上提起，尽量靠近左肘，尝试让两者相碰。然后，将右腿和左肘恢复到起始位置，再以相同的方式提起左膝靠近右肘。重复这个动作，就像是在骑自行车一样，在身体两侧交替进行。

10. 动作三：扭转卷腹

　　11、动作：向上抬起肩部并向前靠近胸部，从而将身体转向右侧。感觉一下腹部肌肉的收缩，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成左侧的运动后，左右交替完成预期的重复次数。

　　12、动作四、鸟狗式

　　13、这项练习的目标是锻炼整个核心。

　　14、动作：同时伸展左腿和右臂，直至其与地面平行为止。将这一姿势保持尽可能长的一段时间，然后用右腿和左臂重复上述动作。

　　15、动作：同时抬起右腿和上半身，两者尽力靠拢，姿势无不适感。收缩腹斜肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成规定的重复次数后，再换左侧重复上述过程。

　　16、动作：上背部始终紧贴地面，然后慢慢将双腿放低至右侧。将双腿重新恢复至起始姿势，然后换左侧重复上述动作。左右交替完成预期的重复次数。

　　17、动作七、平板支撑

　　18、这项练习的目标是锻炼整个核心。

　　19、动作：双手和双脚脚趾着地抬起身体，使头部、躯干和双腿在一条直线上。将这一姿势保持尽可能长的一段时间。每次完成平板支撑动作时，都可以挑战自己将这一姿势保持更长的时间。你还可以使用双肘撑地。[517doudou.com]

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