一个动作三天暴瘦全身？2个月让你身材暴瘦一圈 [减肥运动]

一个动作三天内全身快速减重？两个月内帮助你显著瘦身

在这篇文章中，我们将探讨一个动作，它能够在三天内帮助全身快速减重，以及两个月内显著改善体型的相关知识。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。[健康吃瘦网]

今天，我将向大家介绍一个无需外出、仅需每天重复700次的自重健身动作。这个动作能够促进血液循环，加速卡路里消耗，有助于脂肪的分解。坚持两个月，您将看到显著的瘦身效果。

您知道这个动作是什么吗？答案就是开合跳。

开合跳是一个简单易学的动作，只需保持直立，收紧核心肌群，同时打开和合拢双腿和手脚。开合跳的燃脂效果与跑步相当，10分钟的开合跳相当于慢跑20分钟。

尝试过开合跳的人都知道，这个动作看似简单，但实际执行起来并不容易。初学者往往信心满满，认为自己能够轻松完成。

然而，新手通常坚持不到2分钟，身体的力量就开始下降，动作变得不标准，心跳加速，呼吸频率提高，开始大量出汗，不得不停下来休息。一组开合跳训练后，第二天您会发现肌肉酸痛，需要休息2到3天才能恢复。

如果您能坚持一段时间的开合跳，您会发现随着周期的增加，肌肉酸痛感逐渐减轻，运动持续时间也明显延长。

开合跳训练的好处也是多方面的，例如：

　　1、坚持开合跳可以锻炼自身的心肺功能，提高血液循环，让你快速进入燃脂状态。坚持锻炼一段你时间，你的体能耐力就会慢慢提升，坚持开合跳时间就会有所延长，这也反映了你的心肺功能有所提升，运动表现力开始提升了。

　　2、开合跳可以促进脂肪的消耗，还能锻炼腰腹肌群、肩臂肌群跟腿部肌群，有效预防肌肉流失。一般的人进行开合跳训练，每分钟可以完成70个开合跳，如果你能每天开合跳700次，可以分为3-4组完成，组间歇时间不要超过3分钟即可。

　　坚持2个月时间，体脂率一定会有明显的下降，身材会逐渐变得紧实起来。2个月开合跳结合饮食控制，你会发现瘦下来后身上有若隐若现的肌肉线条感，穿衣服变得好看了起来。瘦下来后你的五官也会变得更加立体，看起来更加有精神活力，如同年轻了好几岁。

　　3、不仅如此，开合跳训练还可以强化体质，改善一些久坐的亚健康疾病，高血脂、胆固醇过高等疾病，减少疾病的入侵，有效提高身体健康指数，让身体机能更加年轻，减缓衰老的来袭。

　　4、开合跳训练可以提高身体的灵活度跟协调性，还能起到健脑的作用，让你保持充沛的体能，避免自身力量流失，负面情绪得到了释放，抗压力不知不觉得到提升，精神状态也会逐渐变得饱满起来。

　　不过，对于体重基数太大的人来说，开合跳是不太适合的。因为跳跃的时候膝盖关节会承受比较大的压力，容易导致半月板受伤[517doudou.com]。

　　体脂率大于30%的人建议你选择踩单车、游泳等训练，等到体重下降到一定水平了再尝试开合跳，这样可以减轻对关节的伤害。而减肥的人，保持运动多样性变化，也能避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂。

　　一个动作三天暴瘦全身的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于2个月让你身材暴瘦一圈、一个动作三天暴瘦全身的信息别忘了在本站进行查找哦。