一个动作练出腹肌 8个动作带你练出腹肌 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家聊聊如何通过单一动作练就腹肌的问题[517doudou.com]。很多人可能还不知道，其实有八个动作可以帮助你打造腹肌。现在，让我们一起来看看这些动作吧！

亲爱的朋友们，我是赛普君。

今天，我要和大家分享一组经典的腹肌锻炼动作，希望对那些渴望拥有六块腹肌的朋友们有所帮助。

根据你的身体条件，建议选择以下2-3种运动：

每种运动持续60秒，休息20秒。

在连续完成三种运动后，休息不超过60秒，然后重复循环，总共进行3-4轮。

站立时，双脚与臀部同宽，收紧腹部，背部保持挺直。

手臂可以保持静止，也可以辅助身体动作。

原地跑步，尽量抬高膝盖，使用下半身腹肌的力量，快速完成动作，持续60秒。

起跳时，手肘呈90度，尽量让膝盖触碰手掌。脚尖轻轻落地，膝盖微弯，然后立即起跳。

3. 平板支撑“步行”

将右臂放低至小臂完全着地，左臂也放低至小臂完全着地。

保持小臂平板支撑的姿势，然后恢复到直臂平板支撑的姿势。

再回到小臂完全着地的姿势，动作持续60秒。

4. 平板支撑结合开合跳

　　稍微跳起两脚并拢，每次注意两脚轻轻着地[微信：junge239]

　　保持臀部平稳，手臂伸直，动作持续60秒

　　两手逐渐往前走，使得你的肩部和身体拉伸

　　两手尽量往远地走，在达到极限距离后稍作停顿

　　然后再返回初始动作，如此反复60秒

　　6.直臂平板支撑式

　　返回初始动作再交替两侧，每侧做10个

　　将身体重量集中于右侧左手、脚抬离地面

　　利用右手脚支撑身体整体就呈向上姿势

　　反之亦然，整个过程臀部不能着地，两侧各完成10个

　　8.蜘蛛侠式俯卧撑

　　腹部收紧右膝盖往前靠近自己的右手肘

　　臀部侧向外方让内侧大腿与地面平行

　　反之亦然，两侧交替进行，分别完成10个

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