大家好,关于一个月的科学减重日程表,很多朋友可能还不太清楚。今天,我将为大家介绍一个月的运动减重计划,希望能够对大家有所帮助。
一个月内通过运动减重,每天只需消耗230卡路里,就能减掉1公斤的脂肪。要知道,每减少1公斤的脂肪,需要消耗7000卡路里的热量。如果你每天能消耗100卡路里,并在周末加强运动,每周消耗1000卡路里,这也是一个不错的开始。
如果你时间紧张,无法保证每天步行1小时,可以尝试每天步行30分钟,再加上30分钟的拉伸运动[健康吃瘦网]。同时,要注意步行的姿势,保持腰背挺直,全身肌肉活跃,步伐有力且均匀。
对于通勤族来说,这里有一个小建议:上下班时,可以提前或延后一个站下车,选择步行。如果公司距离较近,可以选择绕远路步行。早晚各一次,每天也能步行30分钟。此外,可以尝试以每分钟爬两层的速度,利用公司或家中的楼梯进行锻炼,爬8分钟的效果相当于步行15分钟。[517doudou.com]
不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
1个月运动减肥计划·居家篇
去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
1、双腿张开至与肩同宽地站立,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂往上伸展,手掌向前打开,拇指与食指互相触碰,全身的重心落于两脚之间的中点上。
然后双臂屈肘,下臂落于后脑勺,但保持手肘高度不变,同时双膝往内收拢,全身依然站直,保持数秒后恢复,重做20次。
2、同样双腿微微展开站立,步幅与肩同宽,腰背挺直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,令双臂向下屈肘打开,手腕举至与肩同高,手掌打开向前。
保持站立姿势,左右手肘往腰侧收拢,令手肘贴紧侧腰,保持数秒后恢复,重做20次。
关于一个月科学减肥计划表的内容到此结束,希望对大家有所帮助。