上胸肌训练动作，4个动作让胸肌真正有型绽放男人力量之美 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何通过四个特定的上胸部训练动作，让您的胸部肌肉更加完美地展现男性力量之美。

1. 对于男性来说，结实而有型的胸部不仅是个人形象的加分项，更是吸引异性的重要因素。因此，想要提升个人魅力和异性吸引力，锻炼胸部肌肉是必不可少的。当您的胸部肌肉变得厚实、宽阔且壮观时，不仅能够提升您的个人形象，还能增强您对异性的吸引力。研究表明，超过95%的女性偏好拥有强壮胸肌的男性，并愿意与这样的男性交往。因此，如果您想提高自己的异性缘，务必通过锻炼塑造出理想的胸肌，展现出男性力量之美。

2. 今天，我为大家准备了一套专门针对上胸部强化训练的动作，这些动作可以帮助您增加上胸部的厚度，让整个胸部看起来更加饱满、有型且吸引人。在胸肌训练中，上胸部区域和下胸部区域相对于中胸部区域来说更加难以训练。特别是上胸部区域，如果训练动作不到位，很难有效刺激到该区域。因此，许多健身者在训练时，中胸区域可能训练得比较饱满，但上胸和下胸区域则相对薄弱，这使得整个胸肌看起来缺乏美感。因此，如果您希望自己的胸肌既美观又有型，就必须对上胸和下胸区域进行专门的强化和修饰训练。

3. 这次推荐的胸肌训练计划专门针对上胸部的强化[微信：junge239]。如果您发现自己的上胸部不够饱满，可以将这些动作加入到您的日常训练计划中。在训练上胸部时，务必使用您可以完全控制的重量，避免使用过重的重量进行训练。[517doudou.com]

　　4、下面4个上胸肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

　　5、动作1哑铃上斜卧推，使用的重量逐渐的递增方式训练，每组做12-8次，训练时，一定不能做半程的动作，要将哑铃下降到最低位，达到完全并且充分的拉伸肌肉，让它得到更好更多更充分深度的刺激。

　　6、动作2史密斯机上斜卧推，使用的重量逐渐的递增训练，每组做12-10次，训练时一定要缓慢的去控制使用的重量，无论是从下到上，还是从上到下，尽量在做动作的过程中去缓慢控制，上下动作尽量要保持3-4秒完成，这样可以更好的刺激肌肉，让深层肌肉得到增长。

　　7、动作3，绳索上斜飞鸟，使用的重量逐渐的递增训练，每组做12-8次，训练时要注意，顶峰的收缩，这对于强化上胸肌是非常的重要，尽量的在顶部处停顿1-2秒，在这停顿的2秒中对肌肉刺激，要比不做顶峰停顿的效果能提升好几倍。

　　8、动作4杠铃做推胸(双手抓住杠铃杆的一端)，使用的重量逐渐的递增训练，每组做12-8次，训练时要注意速度。