下午吃什么减肥(运动前后怎么吃更减肥) [减肥运动]

各位朋友们，大家好！相信很多人对于下午时段的饮食选择对减肥的影响并不是很清楚。今天，我将和大家分享一些关于下午饮食选择以及运动前后如何饮食以达到更好的减肥效果的知识。希望这些信息能够帮助大家解决一些疑惑。接下来，让我们一起深入了解吧！

陈伟医学减重专家陈伟 2022-01-14

运动前不吃东西或者运动后暴饮暴食都是不利于减肥的。那么，运动前后我们应该怎样选择饮食来帮助减肥呢？

首先，我们应该尽量避免空腹进行运动。

很多减肥人士担心运动消耗的能量会少于摄入的能量，这样就无法达到减肥的效果。实际上，在运动前选择正确的食物，能够帮助你在运动中获得更好的减肥效果。

俗话说得好：人是铁，饭是钢。这就好比你在开车前需要加满油箱一样，运动前我们也需要确保身体有足够的能量来提供动力。合理的营养是保持运动强度和耐力的关键，也有助于身体获得更多的益处。

为了达到更好的瘦身效果，建议在运动结束后休息1小时再进食。

如果进行的是持续1小时以上的中高强度运动，那么在运动前2小时可以补充一些容易消化的食物，以防运动时因为血糖偏低而影响运动效果。

在进行有氧运动前，应该在正餐后至少等待3小时。如果只能在晚上运动，那么需要提前吃晚饭并适当减少食量，以免影响睡眠。

根据不同的运动时间选择合适的饮食：

早上锻炼：应该避免空腹运动。可以适量补充1-2片全麦面包，以防止低血糖。

下午锻炼：如果运动时间在17-19点之间，建议在下午4点左右补充一些食物。比如，可以吃一杯酸奶、2片全麦面包和1个水果。

晚上锻炼：如果运动时间在晚饭后，那么饮食应该尽量清淡，避免油腻食物给肠胃带来负担。

根据不同的运动强度选择合适的饮食。

　　30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。

　　正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前可补充一杯酸奶，为肌肉的生长提供足量蛋白质。

　　1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分充分被吸收。

　　3小时以上：通常不建议进行如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，可搭配适量鱼肉和蔬菜。

　　运动后饮食最好采用“碱法原则”

　　因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳[www.517doudou.com]。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。

　　食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。

　　运动的补水原则：“少量多次”

　　运动时会大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分。并尽量选择常温的水，以防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。

　　运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。

　　中低强度运动时，建议每20分钟补水150-200毫升，每小时的总量在500-600毫升。如高温天气，即可每小时补水量达1升。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，以保持体内的电解质平衡。

　　运动结束时，补水150-200毫升。半个小时后方可大量补水。[微信：junge239]

　　大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

　　问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

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