下肢力量训练12个动作？5个动作教你强化下肢力量 [减肥运动]

大家好，对于下肢力量训练的12个动作，许多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家介绍5个动作，帮助你增强下肢力量。希望这些信息能对大家有所帮助！

1. 在健身房里，我们经常看到许多男性健身爱好者热衷于上半身的训练。实际上，下半身的训练同样重要。

2. 人体大约70%的肌肉位于下肢，下肢是进行各种运动的基础，也是全身力量的来源。

3. 强健的下肢能够大量燃烧热量，使肌肉更加坚实，并提高我们的新陈代谢[517doudou.com]。此外，它还能保护膝盖，减少损伤。

4. 因此，下肢训练的重要性显而易见[健康吃瘦网]。下面我将为大家介绍一套下肢训练计划，按照这个计划进行训练，可以让你的下肢变得更加强壮有力！

5. 动作一：使用弹力带进行小腿后侧拉伸

6. 坐在地上，一条腿伸直，将弹力带绕在脚尖，另一条腿弯曲，双手握住弹力带的两端，向身体侧面拉扯，保持30秒。

7. 动作二：半轴不稳定侧方迈步

　　8、03平衡垫单腿俯身多点触摸

　　9、单脚站立在平衡垫上，双手伸直交叉，保持平衡，向前、左、右三个方向下压身体触碰。

　　10、04哑铃-单腿深蹲

　　11、单腿站立，双臂握哑铃自然下垂于身体两侧，然后下蹲。

　　12、05跳箱-垫步跳

　　13、站姿，一只脚朝前跨一步，另一只脚跟上，然后双脚蹬地，双臂摆动发力，跳上箱子，稳定站直。

　　14、以上内容来自《运动健身打卡书》

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