世界公认瘦小腿动作 吊腿瘦腿规范动作 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下全球公认的瘦小腿动作，以及如何正确地进行吊腿瘦腿。很多人对这些方法还不太了解，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起深入了解这些内容吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文目录

最有效的床上瘦小腿方法

吊腿瘦腿的正确动作

瘦大腿的运动方法

1. 想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿就会比较困难。因此，瘦小腿的第一步是放松紧绷的肌肉。

2. 平时可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后用拳头轻敲小腿，每边可以做5分钟。

3. 在假日时，可以使用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，以放松肌肉。浸泡后，也要轻轻拍打小腿，以加速血液循环。

4. 当小腿开始变得松弛（或者天生小腿松弛），下一阶段的减肥工作就是加强消脂和收紧效果，每天可以做些塑形运动。

5. 1. 将脚的前端放在高起的平台上，脚尽量往下压。

6. 2. 然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量用力踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶在支撑物上，以保持平衡。

7. 1. 躺在地上，脚向上伸直与身体呈90度，用一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

8. 2. 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部和脚部伸直。

9. 重复这套动作40次，就能收紧小腿，让线条更修长。

10. 最后阶段，为了加速瘦身效果，大家可以购买一些瘦腿膏或瘦腿用品，不仅能瘦腿，还有滋润作用，让双腿更加迷人！

11. 除了按摩之外，合理的饮食习惯也能帮助塑造美腿。

12. 血液循环不佳容易导致脚部浮肿，含有维生素E的食物可以帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

13. 2. 维生素B群可以加速新陈代谢，维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

14. 3. 少吃盐可以减少水肿。经常食用高盐食物会导致体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。除了减少盐的摄入，也可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

15. 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点时间，半坐在椅子上，将右脚放在左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法从小腿肚开始按摩，然后换左脚按摩。（按摩结合运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

16. 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

17. 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

18. 2）拉伸腿部：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在拉伸，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是拉伸小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

19. 2〉双脚着地，双手在脚前着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿拉伸。

20[517doudou.com]. 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

21. 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好拉伸啊~~~~~~~~~

22. 3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

　　23、4)运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

　　24、5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。

　　25、6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次[健康吃瘦网]。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

　　26、7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

　　27、8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）。

　　保持面部朝下的姿势，趴在床上，使全身呈一个放松的状态。

　　慢慢的向上抬起左腿，抬起到不能再起的高度即可，无需借助外力，保持20多秒的时间即可。

　　换另一条腿，如此轮换上5次即可，即每条腿都抬起5次。

　　这样做可以锻炼腿部肌肉，使其收紧，紧绷，以达到瘦腿的目的。

　　导语；如何实现大腿减脂，五个动作，十五天瘦下大腿。拥有一双纤细的腿可谓是九亿少女的梦，纤细的腿不仅能为外表提分，而且能够提高自信心，提高自我认同感。接下来介绍五个动作，教你如何十五天拥有纤细的腿。

　　跳绳是一项十分有效的健身动作，跳绳作为有氧运动的一种，能够十分有效加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的，因此想要瘦腿的跳绳必不可少。

　　平躺并仰卧在瑜伽垫上，双手保持掌心朝下，自然放于体侧，双腿放松屈膝并抬高。

　　上半身保持不动，双腿蹬车，感受自身蹬车的动作，一组二十个蹬车动作，先顺时针蹬车后逆时针蹬车。

　　空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，双脚没有着力点，腰部脊椎承受的压力大，对脊椎的伤害不可忽略。因此，适当进行空中蹬车，注意休息，掌握正确的健身方法，建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。

　　深蹲作为健身里的王牌动作，健身效果当然是有目共睹的，深蹲对腿部的锻炼更是有效。

　　双腿微微分开略大于肩宽，脚尖向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。

　　重心放低，保持重心位于足部，稳定上半身，挺直背部，绷紧臀部。

　　为了实现对腿部、臀部的锻炼，要求我们保持稳定，收紧腹部，挺直背部，并且由于深蹲的锻炼强度大，锻炼后的放松必不可少，适当放松，放松时拉伸肌肉，避免肌肉堆积，造成腿部不美观。

　　高抬腿作为有氧运动的一种，对实现大腿减脂的健身效果也十分明显。

　　身体直立，保持身体稳定，呈绷紧状态。

　　一条腿先向上抬起，膝盖呈九十度弯曲，换腿，坚持一组做二十个左右。

　　运动前热身准备要做好，高抬腿运动强度较大，为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生，高抬腿运动前热身准备要做好，保证身体完全舒展开来。

　　谈到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而实践证明波比跳是锻炼全身的健身方法，并且能够短时间内有效瘦下大腿。

　　类似于俯卧撑的预备动作，双手平撑于地面。

　　腿弹跳至手掌附近，手掌暂时不离地，重心保持在足底，接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起，同时手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。

　　不要用力过猛，保持身体稳定，同时腰椎保持挺直，波比跳健身强度与健身要求较高，应在安全的前提下，量力而为。

　　或许每个女生都会有认为自己腿粗的时候，那么为什么不尝试这五个动作瘦腿呢？学会这五个动作，教你十五天瘦下大腿，拥有纤细的双腿从此不是梦，别再为大腿上的肉烦恼了，学会这五个动作，瘦下来。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。