为什么运动只瘦腰不瘦肚子呢(为什么拼命运动) [减肥运动]

大家好，今天我想和大家探讨一下为什么运动似乎只对瘦腰有效，而对减少肚子上的脂肪效果不明显。同时，我也会解释为什么即使我们努力运动，肚子上的赘肉仍然难以消除。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

我们常常看到许多跑步者通过跑步成功减肥，他们的体型和体重都已经很标准了，但腰腹部仍然有一些多余的脂肪。

为什么我已经达到了跑马拉松的训练量，但仍然有一些小肚腩呢？

确实，腰腹部是全身最难减脂的部位，也是脂肪的最后防线。如果你能减掉腰腹部的脂肪，那就意味着你的减肥事业取得了彻底的胜利。

受到多种因素的影响，最后一战往往是最艰难的。

例如年龄，许多跑步者在进入中年才开始跑步，这时候的基础代谢已经比年轻时大大降低了。人在25岁以后，基础代谢就会逐渐下降，这意味着即使饮食和以前一样，也会慢慢变胖。即使你有一定的运动量，也只是弥补了与年轻时的一些差距。

特别是女性，随着年龄的增长，雌激素和黄体酮的分泌量会减少，同时睾酮水平也开始下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的积累。

这意味着中年人如果想要获得和年轻人一样的身材，就需要付出更多的努力和汗水。

为了减掉顽固的腹部脂肪，我们需要增加锻炼量。高强度的锻炼比低强度的锻炼更能减掉腹部脂肪，全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧更多的脂肪。

但是，单纯的高强度跑步、骑自行车等有氧运动对于最终减去腹部脂肪的效率并不高。这时候，我们需要增加力量训练。因此，要想彻底减掉小肚腩，结合有氧和无氧运动的复合式训练才是关键。

跑步是一种很好的有氧运动，可以有效地减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条[www.517doudou.com]。但是这种瘦是全身性的，无法针对局部进行塑形。通过增加有针对性的力量训练，如针对腹部的卷腹和平板支撑，对于减去小肚腩有着显著的效果。

同时，力量训练可以增加肌肉重量，使身体在静息状态下消耗更多热量。

如果你想减掉小肚腩，我建议你可以采用跑一休一的跑步方式，休息的那天可以做一些有针对性的腹部训练。这样交叉式的锻炼，既能提高腹部局部塑形的效率，又能保证下肢不会过度疲劳，锻炼也会更加全面。

有氧运动减脂，无氧运动塑形，这才是对付小肚腩的最佳运动方式。

　　但是，运动只是减去小肚腩的一个方面，如果你平时的生活习惯以及饮食习惯不注意的话，可能就会让运动的效果付诸东流。

　　很多人虽然一直运动，但是依然有“游泳圈”的原因并不是运动量不够，而是吃得太随意了。

　　很多人有一种“我跑了那么多，想吃什么就吃什么”和“吃下去的我都能把它跑掉”的观念。

　　晨跑后以油条、小笼包、生煎和馄饨作为早餐；正餐时除了米饭、面条，也不回避油炸食物和高脂肪食物；平时对冰淇淋、奶油甜品也从不拒绝。

　　这样的吃法，一方面低估了食物所蕴含的的卡路里，往往会摄入过多的热量；另一方面高脂肪、高碳水的食物每次都在填充着你辛苦消耗掉的脂肪，却没有摄入充足的蛋白质来填充你全身的肌肉的消耗。

　　这种随心所欲的吃法很快就会让你的身体就成为一个高脂肪、低肌肉含量的体型的人，所以虽然你跑了很长时间，腰腹部却还有“游泳圈”。

　　如果不重视饮食结构，需要补充的没有补充，不需要补充的却大量摄入，就会导致身体内部结构比例的失衡，反映出来就是锻炼效果差，甚至不进反退。那么如何正确是吃呢？

　　首先，拒绝高脂肪、高糖的食物，如市售的肉包、馄饨、甜品、所有油炸类食品等。平时到超市购物时养成看成分表的习惯，对于脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不买。

　　其次，选择优质碳水化合物的摄入。品种选择上尽量选择燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物。因为这类食物消化很慢，葡萄糖释放缓慢，对血糖变化的影响很小，所以胰岛素分泌也较少。体内过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧，促使多余的葡萄糖转化成脂肪，还会造成食欲亢进更容易饿。多食新鲜的蔬菜和水果，富含纤维素和维生素，能提供很好的饱腹感，每天都要吃。

　　最后，训练后要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸脯肉、鱼类等。烹饪方法选择无油的清蒸或烤箱烤，蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素，所以一定要保证摄入。

　　所谓“三分练，七分吃”，吃是很重要的一块，直接影响锻炼效果。低脂、低糖、低盐的饮食习惯是现代营养学所倡导的，科学的饮食结构也是跑步成绩的提高、对减肥的成功以及个人体型的有力保障。我们可以“猛练猛吃”，但绝不能“猛练乱吃”，吃得科学合理才会事半功倍。

　　另外，睡眠和腰围也有一定关系。美国科学家进行的一项经历16年、针对近7万名女性的研究发现，睡眠时间少于5小时的人体重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠时间多于7小时的人高出30%。

　　如果你平时睡眠时间不足6小时，那么增加睡眠时间这有助于腰围的减小，成年人夜间睡眠时间应该在7-8小时。

　　要减去小肚腩，走到减肥的终点，方法只有是：有氧运动+无氧运动+科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧塑形，严格的饮食配合，才能拥有平坦紧致的小腹和体型。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！[517doudou.com]