什么动作可以瘦手臂和肩膀？捏手臂的好处和坏处 [减肥运动]

大家好，对于如何瘦手臂和肩膀，许多网友可能不太清楚，同样对于捏手臂的利弊也不甚了解。不过没关系，接下来我将为大家分享一些关于瘦手臂和肩膀的动作，以及捏手臂的利弊的相关知识。大家可以收藏起来，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

本文大纲：

如何改善溜肩问题

捏手臂的利与弊

每天做俯卧撑能否减少手臂脂肪

1. 每天靠墙站立半小时，身体紧贴墙壁，肩膀放松下沉，感受身体的姿势。无论是在工作中久坐还是走路时，都要保持这种姿势。

　　2、进行适当的力量训练，将手臂的线条练出来，让肩膀看起来更加平薄。横向宽度的增加会让溜肩不那么明显，也可以显得脸小。在家里可以用哑铃向上向后每天练上几组，每一组根据自己的水平规定次数。

　　3、一些瑜伽姿势可以帮助肩颈放松，骨架归位，通过会让体态更加美丽。比如说鸽式变体、站立前曲，简单的动作坚持下来会有意想不到的效果。

　　4、游泳是改变溜肩很好的方式。通过划水让肩膀更加强健有力，同时水上运动塑造的身体曲线更加优美。

　　好处是可以帮助放松肌肉和促进淋巴循环。手臂上的穴道按摩，既能畅通血道，也能促进热量消耗[微信：junge239]。坏处是另一只手会累，被捏的手会疼。[www.517doudou.com]

　　俯卧撑能减掉手臂上的赘肉。1、俯卧撑瘦手臂动作姿势要保证直线：要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。2、正确的瘦手臂动作：初学者，可以进行两组，每组5-10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。

　　OK，关于什么动作可以瘦手臂和肩膀和捏手臂的好处和坏处的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。