什么动作可以瘦身(六个徒手动作飙汗燃脂瘦身) [减肥运动]

如何进行瘦身运动（六种徒手燃脂塑形动作）

许多朋友对于如何通过运动达到瘦身效果，以及六种徒手燃脂塑形动作不太了解。今天，我将为大家分享这些信息，希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看吧！

1. 炎热的夏天又来了，穿着短袖衣服时，我们的大肚腩无处隐藏，即使用力吸气，轮廓也隐约可见。更糟糕的是，腹部中段的脂肪不仅让我们显得臃肿和肥胖，还暗示着内脏器官上可能积累了过多的脂肪，这对健康构成了更大的威胁。我们需要努力消除这些大肚腩。

2. 我们可以通过局部肌肉的力量训练来塑造体型，但无法通过身体锻炼来精确减少特定部位的脂肪。小茶一直强调这一点，我们需要明白这一点，以避免在瘦身减脂的道路上走弯路。想要减少腹部脂肪，我们需要进行有氧训练，提高身体的代谢能力，消耗更多的能量。高强度间歇训练是一个很好的选择，你可以通过跑步、骑自行车、战绳等运动来进行燃脂。

3. 同时，你还需要在饮食上进行控制。首先，控制热量的总摄入量，也就是通常所说的控制饮食，少吃。你可能只用了五分钟享受美食，但可能需要跑步半小时才能消耗掉这些热量。热量的控制非常重要。此外，你需要调整饮食结构，确保营养全面，同时避免热量超标。减少碳水化合物的摄入，特别是精制碳水化合物，并确保摄入足够的蛋白质和蔬菜、水果。

4. 在进行有氧运动和饮食控制的同时，你还需要通过腹部的力量训练来塑造腹肌。下面是一个15分钟的腹肌塑形训练，包括六个动作，分为两个循环进行，每个循环包含三个动作。这也是一个金字塔训练计划，第一组每个动作做30次，第二组20次，第三组10次。

5. 第一个训练动作是反向卷腹接抬臀上提。

6. 平躺在地上，双手在身体两侧打开，手掌按压地面以保持平衡。将双腿伸直抬高，直到与地面垂直，然后将臀部抬离地面，双脚快速向天花板方向抬高。

7. 第二个训练动作是卷腹蹬单车。

8[517doudou.com]. 平躺在地上，双手放在耳朵旁边，将肩部抬离地面，同时将双腿抬高至90度，保持大腿垂直于地面，小腿平行于地面。然后将左腿继续向头部方向拉，右腿伸直放低，同时身体向左侧侧身，用右手肘部触碰上抬的左腿膝盖。然后进行对侧的训练。

　　9、训练动作3触碰脚尖

　　10、仰卧到瑜伽垫上，双腿直腿抬高90度，使大腿与地面垂直，双手伸直举向天花板方向，然后用双手向上尽力去触碰抬高的双脚脚尖，然后慢慢放低上身到地面。

　　11、训练动作4髋部下沉

　　12、双手肘部支撑在地面上，身体俯身向下，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，身体呈一条直线，同时将双手的肘部置于肩部的正下方[微信：junge239]。然后将臀部向身体的两侧地面下沉，注意不要将臀部触碰地面，始终保持悬空。

　　13、训练动作5转体登山者

　　14、双手支撑地面身体俯身向下，双脚打开与髋同宽脚尖着地。将左脚抬离地面，向右手肘部方向抬腿，然后再将左腿伸直，接着再将右脚抬离地面，拉向左手肘部的方向。注意将双手置于肩部的正下方。

　　15、训练动作6交错左右摆腿

　　16、仰卧地面双手在身体两侧打开，双手手掌按压在地板，双腿向上直腿抬高45度，然后再将双腿一条腿靠上、一条腿靠下左右交错摆腿，每次交错后交换一下双腿的上下位置。

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