什么运动减肥最快能瘦全身(公认的6大减脂动作) [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊关于哪种运动能够最快速度地帮助全身减肥，以及对于公认的六大减脂动作的一些疑问。如果大家还有不太清楚的地方，也没关系，因为接下来我会详细介绍这些内容，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！[www.517doudou.com]

1. 如果你没有时间去健身房，或者没有时间进行长时间的跑步，那么你可能会对这六个被广泛认可的“脂肪燃烧者”感兴趣。为什么它们被称为脂肪燃烧者呢？因为在做这些动作时，全身的肌肉都需要参与发力，而且对体力的要求也很高，所以每次练习都能消耗大量的卡路里。

2. 除了消耗大量能量，这套动作还有一个特点就是耗时短。你只需要每天抽出20分钟来进行练习，这相当于跑步一小时的效果！

3. 每个动作坚持30秒，动作之间休息20秒。将这六个动作循环做三次。让我们一起来看看这些动作吧！

4. 注意事项：在进行动作时，要收紧腹部，背部略微弓起，双手放在胸前的高度。在运动过程中，尽量让膝盖去触碰对侧的手掌。坚持30秒，并尽可能多地完成动作次数。

5. 注意事项：在运动时，膝盖不要向内扣，膝盖应该沿着脚尖的方向移动。从正面看，双腿应该是伸直的。注意用脚尖点地，而不是整个脚掌着地。坚持30秒，并尽可能多地完成动作次数。

6. 注意事项：这个动作是一个复合动作，难度较大，可能会导致缺氧。因此，要根据自己的能力来决定运动量。坚持30秒，尽量完成12到15次。

　　7、注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。[微信：junge239]

　　8、注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

　　9、注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

　　10、每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动~

　　11、温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

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