什么运动可以快速减肥 高强度燃脂训练 [减肥运动]

哪种运动能够迅速减脂？高强度脂肪燃烧训练

大家好，关于哪种运动能够迅速减脂，相信很多网友都不是很清楚，包括高强度脂肪燃烧训练也是如此。不过没关系，接下来我将为大家分享关于快速减脂和高强度脂肪燃烧训练的一些知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 还记得小时候每天上午都要做的课间操吗？锻炼应该从小做起！那时操场上满是穿着校服的学生，大家听着广播整齐地做操。对于已经步入社会的我们来说，那些时光只能停留在回忆中。

2. 而且，我们也不再像学生时代那样，每周一到周五都有时间进行身体锻炼。每天忙于工作、开会、出差，挤公交挤地铁，有时忙得连三餐都顾不上。但我们是否忘记了忙碌的目的是什么？所有的忙碌都是为了更好的生活！工作累了，上班乏了，脑袋装满了工作资料，是否特别渴望有那么一刻能够放松一下，感受一下时光的流逝。

3. 我们可以进行一场即兴的户外训练，可以去操场，可以去公园，甚至可以去山里找一块平坦的地方。不需要任何器械，穿上运动装，戴上运动手套，带上水壶，享受户外的美景，让自己汗流浃背，驱散一身的疲惫。

4. 动作要领：身体直立，核心收紧，屈髋前倾，双手撑地，腹部发力，双腿向后跳至身体与地面平行，同时做一个俯卧撑，然后双脚跳回，身体直立。一组12-15个，共做四组。

5. 动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，腰背挺直，腹部收紧，吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲约90度，吸气双膝伸直，单边完成12-15个，再做另一边，左右各完成四组。

6. 动作要领：双脚前后分开一大步站立，双手交握放于胸前，核心收紧，吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲约90度，呼气伸直双腿，后面的膝盖向上提膝，然后放回原位，左右两边各完成12-15个，共完成四组[微信：junge239]。

　　7、动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，吸气身体下蹲，呼气核心收紧向上跳跃，一组15个，完成4组。

　　8、动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧腰背挺直，双脚做开合跳一组3个，完成4组。

　　9、动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧，腹部发力，双脚向身体左前方跳跃，然后回到原位，再向右前方跳跃回到原位，一组左右交替跳跃16-20次，重复四组。

　　10、动作要领：弯曲手肘支撑在地面做平板支撑，然后手肘交替，手掌支撑地面做一个俯卧撑，再回到平板支撑，一直保持腰背部挺直腹部收紧，一组8-15个，重复4组[www.517doudou.com]。

　　11、如果觉得训练强度大，可以减少训练个数和组数。

　　12、望每个坚持改变自己的人，都能遇见更美的自己。

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