什么运动瘦腿(徒手高强度训练雕刻马甲线) [减肥运动]

大家好，相信很多朋友对于如何通过运动瘦腿以及如何在家进行高强度徒手训练以塑造马甲线的问题还不太了解。今天，我将为大家详细介绍这些内容。文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

1. 很多人在想要减肥时，总是说自己没有时间去健身房。实际上，进行减脂和塑身的训练并不一定非要去健身房，在家也可以通过徒手训练来进行。[www.517doudou.com]

2. 徒手训练是指利用自身的体重来进行锻炼，不需要借助任何额外的负重工具。这样，你就可以随时随地进行训练，再也不用为自己的懒惰找借口了。如果你想通过徒手训练来达到瘦身的效果，你需要尽可能地调动身体的各个部位进行锻炼，这样不仅可以消耗更多的能量，还能对身体的各个部位进行塑形。

3. 茶健身设计了一套徒手瘦身塑形训练方案，这套方案包括8个训练动作，可以锻炼到你的上肢、下肢和核心部位。每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组。坚持训练4-6周，可以大量出汗燃烧脂肪，塑造出迷人的马甲线，同时还能瘦腿并雕塑腿形。

4. 双手扶在耳边，仰卧在地面上，做仰卧起坐动作。在坐起来后，弯曲膝盖抬起一条腿，同时身体转向一侧。将腿伸直后，身体再转向另一侧。

5. 双腿与肩同宽站立，双手向前伸直，做下蹲跳动作。然后将一条腿向身体一侧伸直伸出，支撑腿弯曲膝盖，对侧手触碰支撑腿的脚尖。然后再换另一条腿做同样的动作。将腿收回到起始姿势，接着做下蹲动作。

6. 双腿与肩同宽站立，双手弯曲举在胸前，先做下蹲动作，然后下蹲着向侧方移动一步，接着做一次下蹲跳，然后再跳回起始位置，双手支撑地面，双腿跳起伸直，身体呈平板支撑动作。

　　7、双手支撑地面，身体呈平板支撑动作状态，然后做俯卧撑动作，起身后，身体转体将一只手向上方举起，然后再恢复回来，做俯卧撑动作。

　　8、双手向头上方伸直，仰卧在地面，双腿抬离地面，然后做仰卧起坐动作，再将腿交替伸直，接着再将双手向头上方伸直躺下，始终保持双腿抬离地面。[517doudou.com]

　　9、双手叉腰，将一条腿向后方撤出一步，做一个弓步蹲动作，然后将这条腿向侧方迈出，做一个侧向弓步蹲。将腿再收回到初始的弓步蹲动作姿势，双腿跳起后，交换前后脚位置，再重复前面的动作。

　　10、双腿与肩同宽站立，双手向前伸直，首先做下蹲动作，接着再做一下开合跳。

　　11、双手支撑地面，双腿打开，做手撑平板支撑训练动作，身体呈一条直线，将一条腿屈膝拉向对侧手臂方向，收回腿部后，再将臀部抬高，用对侧的手去触碰这只脚的脚尖。

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　　好了，关于什么运动瘦腿和徒手高强度训练雕刻马甲线的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！