什么运动适合瘦腿？什么运动瘦腿 [减肥运动]

本文将探讨哪些运动有助于瘦腿，以及如何通过运动达到瘦腿的效果，希望对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

本文大纲

哪些运动能帮助瘦腿？

瘦腿的有效方法

哪些运动最能瘦大腿？

哪些运动可以瘦大腿？

怎样跑步才能瘦腿？

哪些运动有助于瘦腿？

1. 跳绳不仅能提升腿部肌肉的质量，还能有效减少腿部脂肪，使腿部线条更加紧致匀称，从而达到瘦腿的效果。

2. 瑜伽作为一种以静为主的健身方式，有许多针对腿部的训练动作，能够帮助塑造美腿和健腿，但需要长期坚持。

3. 空中蹬自行车也能达到瘦腿的效果，每天进行30分钟的空中自行车练习，可以同时锻炼腹部和大腿。

4. 游泳同样可以瘦腿，如果每次游泳时间超过半小时，也能达到瘦腿的效果。

拉马克曾说：用进废退，想要瘦腿就不要用腿。

科学研究表明，长期卧床或打石膏会导致小腿变瘦，但这并不是健康的瘦腿方式。

虽然躺着可以暂时让腿部变瘦，但这实际上是一种病理性的瘦腿，是由于小腿肌肉萎缩造成的。

正确的瘦腿方法应该是通过科学的锻炼来实现。我通过正确的锻炼方法，腿部的线条自然变得紧致。

我曾经尝试过使用瘦腿膏，结果不仅没有效果，还因为膏药太辣而半夜起来洗澡，这完全是走了弯路。

不管是什么运动，只要坚持下去，都比躺着不动要好。姐妹们，行动起来吧！

对于像我这样离不开手机的“手机控”来说，能够边玩手机边瘦腿是最理想的。轻松获得女团腿的效果！

我的瘦腿方法非常简单，只需要四个动作：

在开始锻炼前，先铺好瑜伽垫。每组动作之间的休息时间不要超过60秒。

1. 平躺在地上，举起双腿，重复打开和交叉的动作。要对抗重力，而不是让重力带动腿部，动作可以慢一些。每组20个，做3组。[www.517doudou.com]

2. 同样是躺着，弯曲和伸直双腿，动作要简单。脚尖一定要绷直。每组40个，做3组。

3. 躺着做蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿不必完全伸直，这个动作非常累，但效果显著！每组15个，做3组。

4. 用脚尖带动腿部动作，不要让腿部自由落体，要控制动作，脚尖要绷直。右腿做完换左腿。每组20个，做3组。

这个方法我已经亲测有效，七天内就能看到腿部线条的变化。

建议大家在记住动作后，可以选择听歌或听书的方式来分散注意力，但如果一直边玩边练，可能会导致视力下降（这是一个需要注意的问题）。

不过，对于全身都比较胖的姐妹来说，仅靠这个方法瘦腿是不够的，更重要的是先减掉全身的脂肪。

　　把我收藏的宝藏健身up主分享给大家！

　　做完运动之后一定要拉伸，不然肌肉腿很可能就找上你了，变得又粗又壮还显腿短。正确的拉伸又能放松腿部肌肉，改善血液循环，还能帮助腿部塑形，无论是X型O型还是XO型都快点安排上。

　　动作一·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟

　　拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。

　　这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

　　动作四经典动作，拉伸大腿和小腿后侧·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦

　　动作五改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部·腰背尽量挺直，此处停留1分钟·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。

　　动作六改善假胯宽，拉伸大腿前侧。·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。

　　动作七拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

　　动作八拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。

　　闲着没事就敲敲腿，可以加速腿部血液循环，我一天能敲个一二百次吧。玩手机敲一敲，看电视敲一敲，上课敲一敲。敲着敲着腿就细了（可能是心理作用

　　用手敲着疼也可以买个老头乐，就这个东西，敲起来贼舒爽，欲罢不能。

　　我一到冬天就犯懒，锻炼完直接洗洗睡了，连着几天磨砂膏身体乳都没用。进被窝一摸，这粗糙的腿是谁的？？？

　　哭着掀开被子涂身体乳。护肤真的不能犯懒，这要是夏天光腿出门可太难看了。

　　平时洗澡隔一两天就顺手用个磨砂膏，克服懒惰！其实我的磨砂膏我还挺喜欢的，香草奶油味儿，里边还有胡桃颗粒，每次用都感觉在抹冰激凌。颗粒不大，抹在身上也不喇得慌。

　　再配上同款粉粉嫩嫩的身体乳，哈哈我好喜欢粉色啊。

　　我还挺费身体乳的，每次都挤好大一坨，全身都涂上。这么一大罐，只要我不偷懒，没多久就用完了。

　　冲着里边光果甘草的美白效果入手的，毕竟腿光瘦了还不够，又白又瘦才是我最爱的腿！

　　冬天到了，肯定有很多姐妹觉得穿秋裤显胖，都不穿秋裤。

　　不穿秋裤会变胖的！！！人的适应能力非常强，温度低了，腿部为了自我御寒，会将腿部脂肪堆积起来，腿毛也会长长的！！！

　　坚持锻炼，腿瘦下来之后穿光腿神器不是更好看吗？

　　一般锻炼的方法有爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。

　　跑步是非常好的减脂瘦身的有氧运动，身体各个部位的脂肪，都会在跑步这个有氧运动的过程中不断的减掉，所以跑步能够使大腿部的脂肪减少而瘦下来的。

　　1、跑步可以瘦腿，但需要注意跑步的方式和时间。

　　2、因为跑步是一项全身运动，虽然可以燃烧身体的脂肪，但如果跑步姿势不正确，反而会使大腿肌肉更加发达，导致腿部线条更加粗壮。

　　3、因此，在跑步过程中应该注意腿部的运动姿势，可以通过向前踏出长步来增加大腿肌肉的拉伸，让运动更加普及。

　　4、此外，坚持长时间的跑步运动才能达到瘦腿的效果，建议每次跑步时间不少于30分钟，并持续进行一段时间才能看到明显的效果。[微信：junge239]

　　5、另外，如果想要更快地减少腿部脂肪，可以考虑加入力量训练，如深蹲、提踵、平板支撑等，这些训练方式可以帮助增强肌肉的力量，加速燃烧脂肪的过程，从而使腿部线条更加优美。

　　1.慢跑可以快速瘦腿，慢跑一般在一个月之后就会有明显的效果，另外走楼梯对腿部的塑造也是有一定的帮助的；

　　2.另外游泳也是一个很好的选择，它不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造腰部腿部的线条，让身材比例看起来更匀称，在水中游泳的阻力比在路上大的多，再水中可以锻炼到全身的各个部位，产生鲜明的肌肉线条，让多余的脂肪在水中悄悄跑掉。

　　好了，关于什么运动适合瘦腿和什么运动瘦腿的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！