优资瘦减肥是真的吗(必须坚守7个运动减肥原则) [减肥运动]

大家好，相信很多朋友对于“优资瘦”减肥的效果以及必须遵守的七个运动减肥原则还有疑问。今天，我将为大家详细介绍这些问题。文章可能会比较长，但希望能对大家有所帮助。

为什么有些人即使采取了最科学、最健康的运动减肥方法，仍然无法成功减重？要想通过运动实现减肥，必须遵循一些基本原则，比如运动的频率和运动后的饮食安排。那么，我们应该如何正确地进行运动减肥呢？接下来，让我们一起了解一下。

如何正确地进行运动减肥？遵循七个运动减肥原则：

1. 力量训练至关重要

对于减脂来说，即使跳有氧舞蹈一小时，其减脂效果也不如进行半小时的力量训练。这是因为肌肉的新陈代谢率更高[微信：junge239]。

美国达拉斯有氧研究协会的研究表明，“一磅肌肉每天维持活动的基础热量消耗是30至50卡，而脂肪的热量消耗只有2卡。”因此，要提高身体自行消耗的热量，就必须增加肌肉与脂肪的比例。

每周至少去健身房两次进行力量训练，或者每天举哑铃，都能使肌肉更加结实，促进脂肪的消耗。

2. 分段式运动

研究表明，同样是两小时的健身运动，分成四次每次40分钟，消耗的脂肪几乎是分成两次每次60分钟的七倍。

因为每次运动后，身体的新陈代谢率会保持在一个较高的水平至少12小时，这时体内的脂肪会被迅速消耗。因此，尽可能分段进行运动，减肥效果会更好。

3. 运动至少20分钟

虽然建议分段、短时多次，但每次运动至少要持续20分钟。从促进健康的角度来看，单次运动超过10分钟就能达到促进健康的效果。但从减脂和消耗热量的角度来看，10分钟的运动消耗非常有限，主要消耗的是糖原。

　　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

　　4、动作要简洁可行

　　当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

　　比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

　　5、运动项目多元化

　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　　6、养成良好饮食习惯

　　坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

　　你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

　　而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

　　再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的优资瘦减肥是真的吗和必须坚守7个运动减肥原则问题对您有所帮助，还望关注下本站哦[517doudou.com]！