做什么动作瘦大腿 瘦大腿的动作 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于如何通过特定动作来瘦大腿的知识，同时也会解释哪些动作有助于瘦大腿。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

本文目录

最有效的瘦大腿运动

如何快速通过运动瘦大腿

哪些运动可以帮助减掉大腿脂肪

瘦大腿的推荐动作

减肥瘦大腿的有效方法

瘦大腿的减肥策略

通常的锻炼方法包括爬楼梯、走路、骑自行车、滑雪和跑步等。相比于跑步，竞走可能更适合于瘦腿，但对于腿部较粗的人来说，这些运动可能会使大腿肌肉变得更加紧实。

2、交替向前伸出和缩回双腿（这个动作类似于骑自行车时脚部的运动）。

3、脚向前踩，保持离地面30-60度左右，持续5分钟。

这个方法可以锻炼到大腿、腰部和小腹，也就是说，这三个部位的脂肪都可以通过这个动作减少。

站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手尽量触碰脚趾（注意不要用力过猛）。关键在于，不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。然后轻轻回到起始姿势。这个动作大约持续3秒，刚开始时，以10秒做3次为目标，习惯后可以逐渐加快速度。

　　这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。

　　1.跑步(必须是慢跑)，跑步过程中，大腿屈伸运动，做功需要消耗大量的能量，持续消耗就会大量消耗血脂(燃烧脂肪以下肢为主)。

　　3.压腿训练，分为前后，左右，伸展下肢进行拉伸肌肉活动训练。

　　4.自行车训练(瘦腿原理同跑步)。

　　5.仰卧位单侧下肢，伸直上抬10次为一组动作，再上抬另一侧下肢，起到锻炼大腿前侧肌肉的作用。

　　6.休息3-5分钟后，侧躺伸直下肢，进行上抬，完成10次后，换成另一侧侧躺，再直腿上抬10次。

　　做高抬腿运动可以瘦大腿，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　1、运动减肥：如果想瘦大腿可以适当的做空中踏车动作，有助于达到瘦腿的效果。每天坚持空中踏车40分钟最好。

　　2、跳绳也可以瘦大腿，跳绳是一种有氧运动，而且对身体也特别的好，每天坚持跳500个，大概1一3个月就会有效果。

　　3、跑步也能瘦大腿，跑步时会使全身的血液循环加快，提升全身的新陈代谢，使全身各个部位的脂肪发生燃烧，从而出现排汗的情况。

　　1、骑单车：骑单车可以加快血液循环，从而有助于燃烧腿部脂肪，有助于瘦大腿，但是需要长时间坚持，每天要坚持锻炼至少一个小时才会有效果。[www.517doudou.com]

　　2、跳绳：跳绳属于全身运动，在运动的过程中，能够促进全身血液循环，有利于脂肪的燃烧，可以帮助去除多余的脂肪。若是可以长期坚持跳绳，是可以帮助瘦大腿的每天坚持跳30分钟。

　　3、高抬腿：高抬腿能够促进身体血液循环，可以燃烧体内脂肪，同时可以锻炼腿部肌肉，达到塑形效果[微信：junge239]。如果身体不是特别肥胖，同时控制了饮食，每天运动量比较大，坚持锻炼半个小时以上的时间，能够燃烧腿部脂肪，可以达到瘦大腿的效果。

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