如何通过运动锻炼出马甲线?九个家庭健身动作推荐
亲爱的读者们,今天我们来探讨一个热门话题:如何通过运动锻炼出马甲线,以及九个可以在家里进行的健身动作。这个话题吸引了很多人的关注,现在就让我们一起深入了解吧!
今天,我们将介绍一系列非常有效的马甲线锻炼动作。建议每隔一天进行一次锻炼,每次选择3到4个动作(根据个人情况而定),每个动作重复10到15次,做4组。
动作一:仰卧两头起
平躺在瑜伽垫上,双脚并拢伸直,双手向上伸直。使用腹部力量,将双腿抬高,同时上身和双臂向上移动,尝试让双手触碰到脚背。
动作二:弓步蹲转体
站立,双臂弯曲使大臂与地面平行,手掌向上,掌心向前;右腿向前迈出小步,保持身体挺直,然后上身向右侧转动。
动作三:侧撑转体
双腿并拢伸直,左臂弯曲撑地并与地面垂直,右手放在脑后,收紧腹部,然后上身向左下方压低。[www.517doudou.com]
动作四:平板支撑倒V字
在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图所示),保持2秒,收紧腹部,然后将臀部抬至最高,使身体呈倒V字形,停留2秒,然后恢复平板支撑。
动作五:单腿俯撑抬腿
在瑜伽垫上做俯撑,身体呈倒V字形,右腿弯曲向胸前抬,然后向后上方伸直尽量抬高,重复动作。完成后换另一侧继续。
动作6:登山者[微信:junge239]
双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,保持背部挺直,然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
动作7:动态平板支撑
双腿伸直,双脚稍稍分开且脚尖撑地,双臂曲肘撑于地面,且使大臂垂直于地面,保持身体挺直,然后两手臂交替做伸直、曲肘撑地运动。
动作8:俯撑开合腿跳
双腿、双臂伸直,俯撑在瑜伽垫上,收紧腹部,然后使双腿做跳起分开、并拢的动作。
动作9:平板支撑平移
双臂打直,在瑜伽垫上做平板支撑的动作,收紧腹部,然后利用双手双脚做左右平移的动作。
每组最好做到做不动为止,这样才能最大程度的刺激腹部肌肉,组与组之间休息一分钟。持之以恒,必有收获!
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OK,关于做什么运动可以练出腹肌和9个动作在家动起来的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。