做什么运动才能练出腹肌(9个实用的腹肌训练动作) [减肥运动]

如何通过运动锻炼出腹肌（九个有效的腹肌锻炼动作）

今天，我将与大家分享如何通过运动锻炼出腹肌的知识，并解释九个有效的腹肌锻炼动作。如果这些信息能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 最近大家是不是都缺乏运动了呢？有没有很多人担心自己的腰围变粗了？

2. 俗话说：“预防胜于治疗”，这句话在健身方面同样适用。如果你担心将来会变得肥胖，为什么不提前预防呢？如果你担心将来某一天身材会走样，为什么不提前预防呢？疾病可以通过体检来预防，那么肥胖也可以通过提前锻炼来预防，而不是等到问题出现后再去解决[517doudou.com]。既然害怕吃多了会发胖，那么趁夏天还没到，赶紧开始运动吧。

3. 首先，我们需要让自己的腹部变得结实起来。毕竟，长时间不运动，腹部是最容易积累脂肪的地方。因此，我们从锻炼腹部开始。

4. 锻炼腹部时，平板支撑是必不可少的。这个动作锻炼的是腹部最深的肌肉层，可以增强核心稳定性。

5. 动作要点：从图片上看，大家可能一下子就能学会这个动作，但不要忽视了它的关键点。支撑时不要塌腰，不要翘臀，大臂要垂直于地面，以避免肩关节受伤。保持30到60秒即可。

6. 动作二：俄罗斯转体。这个动作锻炼的是腹内外斜肌，可以让腰围更加紧致。

7. 动作要点：坐在地面上，双脚抬离地面，收紧核心，身体略微后仰，然后左右转动身体。一组做20到30个。

8. 动作三：仰卧侧屈。这个动作锻炼腹部和侧腰。

9. 动作要点：仰卧在地面，双膝弯曲，脚掌踩实地面，收紧核心，上半身略微抬离地面，然后左右侧屈，手指触摸脚后跟，一组做20到30个。

10. 动作四：仰卧屈髋上举。[微信：junge239]

11. 动作要点：仰卧在地面，双手放在身体两侧，屈髋使双腿抬高并垂直向上保持不动。呼气时，腹部发力向上卷起，使臀部抬离地面，双腿上蹬，一组做15到20个。

　　12、动作五：仰卧对侧肘触膝

　　13、动作要领：仰卧在地面，双手放在耳后，双腿屈髋屈膝，呼气上腹部卷起，一侧的手肘触碰另一侧的膝盖，左右交替完成20-30个，重复4组。

　　14、动作六：仰卧卷腹

　　15、动作要领：仰卧在地面，双膝弯曲双脚跟靠近臀部，下颌收紧呼气腹部卷起肩胛骨离开地面，一组做15-20个，重复4组。

　　16、动作七：坐姿后仰剪刀腿

　　17、动作要领：坐立在地面，身体略微后仰，双手放在身体两边双脚抬离地面，核心收紧双腿交叉做剪刀腿，训练下腹部和大腿内侧。一组做30-60个。

　　18、动作八：猎鸟犬

　　19、动作要领：四足支撑，核心收紧腰背挺直，呼气抬起一条腿向后伸髋，对侧的手臂上前伸直，左右交替完成20次，重复4组。

　　20、动作九：仰卧卷腹对侧摸膝

　　21、动作要领：仰卧在地面，屈髋屈膝，脚跟靠近臀部，下颌收紧卷腹伸直手臂触摸对侧的膝盖，左右交替完成20个，重复完成20个。

　　22、一周训练3-4次，每次都不含糊练完这9个动作，想要好身材，必须得坚持锻炼哦。

　　好了，关于做什么运动才能练出腹肌和9个实用的腹肌训练动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！