健身减肥体重反而增加(为什么你坚持运动减肥) [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好，相信很多朋友对于健身减肥时体重不减反增以及为何要坚持运动减肥的问题感到困惑，今天我就来和大家分享一下这方面的知识。文章可能会比较长，但希望能对大家有所帮助，让我们一起来看看吧[微信：junge239]！

1. 在健身界，有一个经常被讨论的话题，那就是“我坚持运动减肥，并且控制饮食，为什么体重没有减少反而增加了？”

2[517doudou.com]. 夏天即将来临，又到了展示身材的时候，为了秤上的数字，许多人费尽心思。但体重不应该成为衡量减肥效果的唯一标准，因为体重减少并不等同于变瘦，我们真正应该关心的是骨骼肌的含量和体脂率。

3. 当一个人长期进行运动后，骨骼肌的质量、密度甚至体积都会增加，骨骼肌重量的增加和体脂率的下降会相互抵消，因此体重变化不会太大。

4. 如果你坚持进行力量训练一段时间，体重增加了，那么增加的是瘦体重，即肌肉。坚持下去，肌肉会帮助身体消耗更多脂肪，虽然体重增加，但外观上你会显得更加紧致。

5. 如果你平时不运动，然后突然开始运动，如果体重增加了，不要慌张，因为增加的不是脂肪，而是糖原和水的储存。

6. 原理是在运动时，我们体内的肌糖原和肝糖原大量消耗，因为它们是运动中主要的能量来源。运动结束后，由于运动的刺激，身体会比运动前储存更多的糖原。

7. 肝糖原会通过饮食迅速补充储存，身体会按照1:3的比例储存水，即储存1斤糖原，还会再储存3斤水，这样体重会增加4斤。

8. 因此，运动后体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。此外，运动会引起炎症，这种炎症是有益的，是为了修复和生长，这种良性循环是运动让身体保持年轻的关键。

9. 运动后的酸痛感就是肌肉在修复的过程，在肌肉纤维不断被破坏和修复的过程中，身体会自然储存水分来修复炎症。因此，运动后身体酸痛和体重增加都是正常的，酸痛意味着发炎，发炎需要喝水，身体会需要很多水，酸痛消失后，自然水分就会排出。

　　10、运动后肌肉酸痛，除了等肌肉自我修复外，还可以用我们的菠萝君BOOSTERMINI2智能筋膜枪进行放松按摩，可以有效地缓解肌肉酸痛和疲劳。

　　11、菠萝君MINI2筋膜枪是一款AI智能筋膜枪，它有4个手动档位和一个AI档位，在AI模式下，它能随你按压的力度自动调节按摩力度，无需换挡，操控自如。

　　12、另外，它足够小巧，整个重量才480g，非常方便随身携带，平时去跑步或者去健身房，都可以带上，运动完后肌肉酸痛可以立马给自己放松一下。

　　13、一般来说，体重增加会持续4周，坚持4周再看，如果还没瘦，那可能就是你的饮食有问题。减肥时，运动和饮食控制缺一不可，注重三大营养元素的搭配，不要看到自己重了就灰心，坚持4周。

　　14、需要注意的是，控制饮食，不是少吃，而是改进饮食策略。

　　15、一定要吃饱，吃不够营养素，饥饿就会吃掉你的肌肉、有益细胞、脑细胞，基础代谢下降，糖原转换率降低，哪顿没忍住，用不了几天就反弹，比原来更虚胖。

　　16、尽量吃得干净，遵循少加工、少添加、少糖、少盐、适量碳水化合物的食谱非常重要。偶尔和朋友相聚撸串的快乐也一样重要，甚至更加重要！

　　17、健身最棒的一点是虽然体重不会掉很多，但却可以塑造完美的线条，拥有自信的健康，和充满力量的美。

　　18、夏天就要到了，为了更好的自己，加油健身吧！

　　关于本次健身减肥体重反而增加和为什么你坚持运动减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。