健身运动前热身八个动作(压腿之前应该做些什么热身运动具体点最好) [减肥运动]

在开始健身运动前，我们需要进行适当的热身，尤其是对于压腿这样的活动，热身尤为重要。以下是一些具体的热身动作建议：

1. 首先，进行全身关节的活动，包括头部、手臂、腰部、腿部等，然后进行15分钟的慢跑。

2. 接下来是拉韧带。首先活动脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝进行活动。然后保持姿势，一手按住膝盖向下压。接着换腿进行同样的动作。

3. 然后是双腿平伸，身体向下压。

4. 进行竖叉和横叉的拉伸，尽量贴近地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

5. 压胯时，膝盖着地尽量分开，注意不要趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压。

6. 跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，注意不要将膝盖翘起。

在打球前，热身同样重要。热身动作包括：

1. 活动身体各关节，如颈部、手腕、肘部、肩膀、腰部、胯部、膝盖和脚腕等，通过旋转等方式进行活动。

2. 伸直手臂，握紧拳头，匀速进行顺时针和逆时针旋转，以活动手腕。

3. 进行折返跑，以锻炼全身协调性。

4. 进行下蹲运动，活动膝盖关节。

通过这些热身动作，可以有效避免运动伤害，提高运动表现。

　　2、稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等

　　3、跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快[www.517doudou.com]。

　　4、短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作

　　5、压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉

　　6、踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

　　7、接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！

　　以肩为圆心，手臂围绕画圈，感受肩关节与肩胛骨活动。保持自然呼吸，能够扩张胸部、放松肩关节。

　　左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。向前拉伸颈部[517doudou.com]。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉。

　　双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。

　　左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　　两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

　　很多人不能将俯卧撑这种运动发挥到最好，其实是有原因的，由于人们每次在做俯卧撑的时候就直接的进入了俯卧撑的过程中，由于不热身，那么自己做俯卧撑一次性肯定是做不了多少个的，所以说做俯卧撑之前肯是需要做一些相关的热身方法，这样热身之后俯卧撑发挥的效果会更好。

　　仰卧起坐前的热身活动有：直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝胸部方向的收腿运动。做法:

　　1.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

　　2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

　　3.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

　　4.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来5.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反复。

　　1、头部运动，身体放松双手虎口向上叉腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左右绕圈，然后反方向再做一次。如此为一个八拍。做四个八拍

　　2、腕裸关节身体直立中正，两脚分开与肩同宽站立。两手曲臂，手指交叉。与肩同高。左脚抬起前掌着地。然后手脚一起做画圈运动。左右脚交叉练习。

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