全世界公认最燃脂的动作？全球公认最燃脂的动作 [减肥运动]

本文将向您介绍被全球公认为最能燃烧脂肪的运动，以及与之相关的知识。文章内容可能较为详尽，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，并希望对您有所助益，解决您可能遇到的问题。别忘了收藏我们的网站哦。

1. 世界卫生组织指出，缺乏运动已成为全球第四大死亡风险因素。长期不进行锻炼会导致组织器官功能下降30%。

2. 长期坚持适量的运动，能够带来控制体重、改善睡眠、提升身体机能和延长寿命等多重益处。

3. 今天要向大家推荐的是一项被全球公认的燃烧脂肪的运动——波比跳。

4. 波比跳，又称立卧跳，是由生理学家波比在1939年发明的，它包含了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。

5. 连续进行大量的波比跳可以在短时间内将心率提升至接近人体最大值，这是一种高强度、燃烧脂肪的无氧运动，被众多健身爱好者称为“脂肪杀手”。

6[微信：junge239]. 长期坚持波比跳，可以增强心脏泵血能力、心肺功能，并有助于缓解肩关节炎、膝关节炎等疾病。

7[517doudou.com]. 波比跳的标准动作

8. 波比跳的标准动作包括：

9. 第一级：双脚俯身下蹲，然后依次站立支撑身体，站立后双手在头顶击掌。

　　10、二级：俯身下蹲双脚跳起，收腹支撑，站立后双手头上击掌。

　　11、三级：在二级基础上直腿跳起，双手头上击掌。

　　12、四级：俯卧撑后，收腹支撑，直腿跳起双手头上击掌。

　　13、五级：俯卧撑后，收腹站立做抱腿跳。

　　14、训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组；不休息，一直做，力竭为止。

　　15、波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。▲

　　16、好啦，今天要给大家分享的就这么多。

　　17、我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

　　18、关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，

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