全网最有效的瘦腿动作(6招超级简单的动作) [减肥运动]

全网最有效的瘦腿练习(六种超级简单的动作)

亲爱的朋友们，今天我来和大家分享全网最有效的瘦腿练习，很多人还不知道的六种超级简单的动作，让我们一起来看看吧！

1. 夏天即将到来，你们是不是都渴望拥有一双修长的美腿呢？今天我介绍的这些动作非常简单，不需要太强的体能，但能感受到大腿脂肪在燃烧的快感。这些动作简单实用，躺在床上就能做，每天坚持练习十分钟，六周后就能拥有纤细的美腿。让我们一起来看看吧[微信：junge239]！

2. 动作要点：侧躺在垫子上，下侧手臂弯曲，手肘支撑头部，上侧手放在腹部前方以保持身体稳定。下侧腿弯曲约90度，上侧腿伸直，自然落地。注意侧躺的姿势也很重要，我们的后脑勺、上背部、臀部和脚跟应该在一条直线上。吸气准备，呼气时腿部发力，将上侧腿抬高，但不要抬得过高，微微抬起即可。吸气放下。注意放下时腿不要接触地面，也就是说，上侧腿始终保持悬空状态，这样可以让腿部持续紧张，效果更佳。重复动作15-20次，每条腿做两组，总共四组。[健康吃瘦网]

3. 动作要点：侧躺在垫子上，姿势与图一相同。吸气准备，呼气时将上侧腿抬离地面，并开始顺时针或逆时针画圈。注意动作过程中，身体要保持稳定，呼吸要均匀，不要憋气。重复动作15-20次，每条腿做两组，总共四组。

4. 动作要点：侧躺在垫子上，下侧手臂弯曲，手肘支撑头部，上侧手放在腹部前方以保持身体稳定。两腿弯曲约90度。注意侧躺的姿势也很重要，我们的后脑勺、上背部、臀部和脚跟应该在一条直线上。吸气准备，呼气时膝关节打开，上侧脚尖指向天花板方向。吸气还原，重复动作15-20次，每条腿做两组，总共四组。

　　5、动作要领：侧卧在垫子上，下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上，上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。两侧腿屈膝大约90度。注意侧卧的体态也是很有讲究的，我们的后脑勺，上背部，臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备，呼气上侧大腿先向腹部靠拢，然后向后蹬并伸直腿部，吸气屈膝大腿再向腹部靠拢。重复动作15-20次。注意后蹬时，伸直的腿和躯干成一条直线。每侧腿做2组，一个做4组。

　　6、动作要领：侧卧在垫子上，下侧手屈肘拖住头部支撑在垫子上，上侧手放在腹部前侧保持身体稳定。下侧腿屈膝大约90度，上侧腿伸直和躯干成一条直线，自然着地。注意侧卧的体态也是很有讲究的，我们的后脑勺，上背部，臀部和脚后跟要在一条直线上。吸气准备，呼气上侧腿抬起，大腿向腹部靠拢，并用脚尖点地，吸气还原，如图所示。重复动作15-20次。注意后蹬时，伸直的腿和躯干成一条直线。每侧腿做2组，一个做4组。

　　7、动作要领：仰卧在垫子上，双手屈肘支撑在身体两侧，背部抬地地面，双腿伸直于垫子上。吸气准备，呼气将双腿伸直抬离地面，此时我们可以感受到腹部在紧张状态。然后双腿交替上抬，如图所示。注意呼吸均匀，不要憋气哦。重复动作15-20次，做4组哦。

　　8、是不是超级简单呢？睡前或者闲暇时间，抽10分钟左右进行练习，我们的腿部会越来越纤细，越来越紧致哦~

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　　文章到此结束，如果本次分享的全网最有效的瘦腿动作和6招超级简单的动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！