六个动作练爆你的胸肌？胸肌怎么练 [减肥运动]

如何锻炼出强大的胸肌？胸肌的锻炼方法

亲爱的朋友们，大家好[517doudou.com]！相信很多人对于如何通过六个动作锻炼出强大的胸肌以及胸肌的锻炼方法还不太了解。别担心，今天我将为大家详细介绍如何通过六个动作锻炼胸肌，以及胸肌的锻炼方法。这篇文章可能会比较长，但希望它能对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！[健康吃瘦网]

文章目录

如何锻炼胸肌

胸肌的发力技巧

如何锻炼胸肌

哪些运动能锻炼出胸肌

瘦人如何锻炼胸肌

锻炼胸肌的技巧

1. 分享一组胸部训练动作，每个动作重复10-15次，做4组。

2. 双手握住哑铃，背部紧贴凳子，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，然后慢慢举起哑铃，到达最高点后稍作停顿，再慢慢放下。

3. 仰卧在凳子上，下背部略微拱起，双手宽握杠铃，杠铃位于胸肌上方，大小臂形成90度角，然后慢慢举起杠铃至锁骨上方，再慢慢放下。

4. 抬头挺胸，收紧腹部，双手侧平举至肩部高度，握住把手，然后胸肌发力，双手向内挤压胸肌，在最高点稍作停顿，再慢慢放下。

5. 坐姿，收紧核心肌群，单手握住卧推把手，侧身，然后胸肌发力，伸直手臂。

6. 双手握住绳索把手，肘部弯曲，将绳索从身后的上方拉至身前的下方，充分刺激胸肌。

7. 面朝下，双手支撑在凳子上，双手保持窄距，身体保持直线，进行俯卧撑训练。

1. 动作的幅度要足够大，幅度越大，肌肉持续收缩的时间就越长。

2. 在做胸推时尽量减少手臂的借力，卧推时，手掌的握法也很重要。

窄握更多地锻炼到肱三头肌，胸肌的刺激感较小。

宽握（1.5-2倍肩宽）对胸肌的刺激更大。

手肘的角度在60度时对胸肌的刺激最大。

　　3.在推之前先练练夹胸各种飞鸟找找感觉，做的时候不要弯曲手臂。

　　所以良好的热身和适当的重量以及角度能帮助你最快找到胸部发力感觉

　　1、双杠臂屈伸。主要重点是在于打造下胸部。

　　这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。

　　上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。

　　4、拉力器十字夹胸。主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。

　　5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。

　　6、蝴蝶机飞鸟。它能锻炼胸沟分离度。

　　两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。

　　8、平板哑铃飞鸟。作为胸肌训练的结束动作。

　　1、有很多啊！徒手的有俯卧撑，撑双杠，甚至引体向上也能部分的练到胸肌。

　　2、器械的黄金动作是卧推，哑铃飞鸟，等等。

　　3、看题主的选择吧！如果选择徒手，建议买一本《囚徒健身》看看，光俯卧撑就有很多变式，要解锁各种姿势也不容易！

　　1、练胸肌的办法很多，瘦子怎么练胸肌？

　　2、可以持哑铃做扩胸运动，每天练习三组，每组20个。也可以练习挺双杠，每天练习三组，每组18个，这样练习坚持三个月就有成效，不妨试一试。

　　1、练胸动作不能太单一，胸肌是分为胸大肌、胸小肌、前锯肌等组成的，想要全方位锻炼胸肌，更快练出饱满胸肌，我们不能单纯的进行卧推，需要选择不同的动作来全方位锻炼。

　　2、劳逸结合，胸肌属于大肌群，不能每天锻炼，合理的休息时间可以促进肌肉的修复，每次胸肌训练后需要休息3天时间，再开启第二轮训练，这样才能提升练胸效果。

　　3、练胸之前要进行热身，不能直接进行正式训练，否则肌肉容易拉伤。你可以先做一组俯卧撑来激活胸肌，提升血液循环，然后再进行胸肌训练，这样可以感受到胸肌充血的感觉，提升练胸效果。

　　4、循序渐进提升负重。练胸的时候，我们一定要从低负重开始，掌握动作的标准轨轨迹，感受目标肌群的受力，随着动作的熟练，肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以帮您提升肌肉维度，让你练出饱满的胸肌。

　　好了，关于六个动作练爆你的胸肌和胸肌怎么练的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！