凯格尔男性训练方法？真男人运动 [减肥运动]

今天，我将与大家分享关于男性凯格尔训练的知识，同时也会解释什么是真正的男性运动。如果这些信息恰好能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 大家常听说的PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动，其实都是针对盆底肌肉的锻炼，只是名称不同而已。在本文中，我们将统一称为PC肌训练。

2. 本文是关于男性硬度的前奏，它将告诉你PC肌对男性有哪些好处，以及如何进行训练[517doudou.com]。

3. 大家可以尝试在小便时突然中断排尿，这时你会感觉到PC肌的收缩，如果你能感受到上提的感觉，那就说明你的发力是正确的。对于一些新手或者盆底肌肉力量较弱的男性来说，可能一开始感受不会太明显，但多加尝试，这种感觉会逐渐变得明显[www.517doudou.com]。

4. 关于PC肌的放松，有自然放松和主动放松两种方式。

5. 当我们收缩肌肉后，在吐气时感受不到肌肉的收缩，这就是自然放松的状态，也是我们平时所处的状态。

6. 主动放松在PC肌训练中使用得较少，但在两性生活中，对于快感的消退有一定的帮助。这里简单提一下，大家可以想象一下自己排便或便秘时，向外用力的感觉，会阴部位是不是会向外鼓起，这就是PC肌的主动放松，大家可以尝试一下。

　　7、初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，每日有锻炼提醒，根据你的锻炼感受再去切换方案，而且很方随时随地都可以锻炼，效果不错，另外不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练习会起到反作用

　　8、上面讲了肌肉的发力，收缩和放松，训练的逻辑就是控制收缩的时间、以及次数。

　　9、新手刚开始练，收缩1秒、自然放松1秒这样为一次，每天练100~200次就行，可以分多次完成，没有硬性要求；

　　10、上诉难度无压力的时候，可以试试收缩3~5秒、放松3~5秒为一次，每天100~200次，可分多次完成；

　　11、后面收缩时间可以慢慢延长，但不建议每天练得过多，每天练个5~10分钟就行，重在日积月累，不要贪多；如果觉得小腹不舒服，就证明量大了，及时休息，后期减量。

　　12、练PC肌，随时都可以练，站着、坐着、躺着等方式都行，选自己喜欢的方式就行，可以利用零碎的时间练习。

　　13、用最快的速度做收缩、放松训练，每天200~300次，可分多次完成。

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