刘畊宏瘦肚子四个动作 [减肥运动]

刘畊宏提出的四项腹部塑形动作

刘畊宏提出的四项腹部塑形动作是一系列针对腹部肌肉的锻炼方法，由健身专家刘畊宏设计。这四个动作包括仰卧起坐、腹部卷曲、侧身抬腿和俯卧撑平板。

仰卧起坐是经典的腹部锻炼动作之一，能够有效锻炼到腹直肌。具体做法是：平躺在地上，双手交叉放在胸前或头部两侧，双膝弯曲并紧贴地面，然后抬起上半身，尽量靠近膝盖，再慢慢放回原位[微信：junge239]。[517doudou.com]

腹部卷曲是一种较为简单的锻炼方式，同样能够有效锻炼腹直肌。具体做法是：平躺在地上，双手交叉放在胸前或头部两侧，双脚抬起并尽量向前弯曲身体，再缓缓回到起始位置。

　　侧卧抬腿能够有效锻炼侧腹部肌肉和髋部肌群。具体操作方法为：侧着身子靠在地面上，并将下方的手臂伸直，上方的手臂放在腰部，然后将下方的腿向上抬起，再缓慢放下。

　　平板支撑是一种全身性的训练方法，可以有效锻炼核心肌群。具体操作方法为：俯卧在地面上，双手肘弯90度支撑地面，双脚并拢伸直并贴紧地面，然后用力收紧核心肌群，保持身体平稳。

　　总之，刘畊宏瘦肚子四个动作都是比较简单易行的训练方法，但需要坚持长期进行才能达到明显的效果。同时，在进行这些动作时应注意正确姿势和呼吸方式，并结合适当的有氧运动和饮食调节来达到更好的塑形效果。