刘畊宏说产后一年内，刘畊宏女孩在产褥期也能做的9个运动 [减肥运动]

刘畊宏指出，产后一年内，刘畊宏女孩即使在坐月子期间也能进行九种适宜的运动。

本文旨在探讨刘畊宏提出的产后一年内刘畊宏女孩在坐月子期间适宜进行的九种运动，希望对大家有所裨益，别忘了关注我们的网站哦。

1. 随着刘畊宏健身直播的火爆，越来越多的人成为了刘畊宏男孩/女孩。

2. 小御出于好奇，也加入了这场热潮，发现踢毽子操简单易学、节奏快速，短时间内就能让人大汗淋漓。作为减肥运动，它确实是一个不错的选择。

3. 然而，小御也注意到这套踢毽子操中的许多动作对产后妈妈们来说存在较大风险。

4. 因为产后不久，妈妈们的内脏尚未完全复原，伤口也未完全愈合，如此高强度的运动可能会对身体造成伤害。刘教练在直播中也多次提醒产后妈妈们不要盲目跟练。

5. 因此，小御整理了九种适合坐月子期间进行的运动，月子期的妈妈们可以尝试进行。

6. 何时可以开始运动？

7. 通常顺产后的第二天可以在室内进行轻微的活动，如做些简单的健身操或舒缓的运动。剖宫产则需要适当推迟开始运动的时间，一般建议在产后第七天，伤口愈合良好后才开始进行适当的运动。

8. 坐月子期间妈妈们进行运动前必知事项！

9. 运动强度应与体力恢复情况相匹配，避免过度疲劳。同时，不要在饭后立即进行运动。

10. 运动时可以使用腹带来固定腹部，因为腹直肌在腹部中央是左右分开的，尚未完全闭合。

11. 如果有会阴切开或撕裂伤，某些动作可能不适合，应遵循医生的指导。

12. 运动过程中如感到疼痛，应立即停止，并咨询医生。

13. 产后1-3天可以开始进行运动。

14. 01 深呼吸运动

15. 平躺在床上或瑜伽垫上，紧闭嘴巴，用鼻子慢慢吸气，同时将空气送入腹部，使腹部隆起，然后慢慢呼气，腹部会逐渐下陷，重复8-16次。

16. 作用：促进血液循环，增强腹肌弹性。

17. 02 缩肛运动

18. 排空膀胱后，平躺，全身放松，深呼吸的同时收缩阴道和肛门，就像是在憋尿的感觉，然后呼气放松，可重复8-16次。

19. 作用：促进肛门、尿道、阴道括约肌的收缩和恢复弹性，防止松弛。

　　20、03上肢运动

　　21、仰卧平躺，双手臂向左右两侧展开，接着上举直到双掌触碰后再恢复至两侧展开；也可将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回，均重复8~16次。

　　22、作用:增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。

　　23、04颈部运动

　　24、仰卧位平躺，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颔贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

　　25、作用:增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　26、产后3-10天可做运动

　　27、05下肢屈伸运动

　　28、仰卧位，两手放平于躯干两侧，将一侧下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

　　29、06下肢伸举运动

　　30、仰卧位平躺，双手放平，将一只腿举高，尽量与身体垂直，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。剖宫产宝妈应酌情后延。

　　31、产后14天可做运动

　　32、07产道收缩运动

　　33、仰卧位平躺，双腿张开约与身体同宽，将臀部抬高，脚后跟往后缩，使之与地面成直角。身体完全用脚与肩部支撑着，将双膝靠拢同时紧缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

　　34、08子宫收缩运动

　　35、取跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面垂直(膝胸卧位保持)。最初保持2分钟，以后增加至8分钟。[www.517doudou.com]

　　36、作用:避免子宫位置异常及腰酸背痛。

　　37、09全身运动

　　38、仰卧位平躺，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。这项运动使用到腹部力量，剖宫产宝妈可适当延迟。

　　39、产后身材修复是一个循序渐进的过程，产后宝妈们要根据自己个人不同的体质情况，针对性计划展开运动，切勿急于求成哦。

　　刘畊宏说产后一年内的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于刘畊宏女孩在产褥期也能做的9个运动、刘畊宏说产后一年内的信息别忘了在本站进行查找哦。[健康吃瘦网]