初学者练腹肌的动作 适合初学者的腹肌训练动作 [减肥运动]

今天，我将与大家分享一些适合初学者锻炼腹肌的动作，并解释这些动作的适宜性。如果这些信息能够帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 每个男性都梦想拥有迷人的腹肌线条，而女性则希望拥有马甲线。然而，锻炼出这些线条并非易事。

2. 首先，你需要确保体脂率处于正常范围内，避免身体过于肥胖，这样可以让肌肉线条不被脂肪覆盖。其次，你需要进行科学的腹肌训练，而不仅仅是做卷腹。

3. 今天，我将为大家介绍一套科学的腹肌训练计划，非常适合初学者，你可以在任何地方进行练习。

4. 这套动作对于初学者来说非常适合，因为很多动作都是可以直接进行的，虽然这些动作非常基础，但在燃烧脂肪和塑造坚实体格方面非常有效。

5. 最重要的是，这些腹肌动作不需要任何特殊设备，你只需要一张瑜伽垫、一块空地和身体的重量。

6. 腹部是一个非常大的肌肉群，需要多种类型的训练动作来锻炼腹部的各个区域[www.517doudou.com]。其中，下腹部的肌肉最难锻炼，比其他腹肌区域更难。

7. 如果你想让腹肌线条更加完美，你需要针对性地进行各种训练。当然，我们还会在训练中加入脂肪燃烧运动，以加速脂肪的燃烧。

8. 我们的第一个动作是高抬腿。

9. 高抬腿这个动作并不难，但要注意的是：将双手放在下腹部附近，高抬腿的标准是，大腿要尽量碰到手，确保每个动作都是在调节呼吸的情况下完成的。

　　10、这个动作我们要坚持30s。在适当热身之后，我们的身体就会做好准备，让我们可以进入那些更难的动作。[微信：junge239]

　　11、第二个动作就是我们的俄罗斯转体。

　　12、我们坐在瑜伽垫上，身体微微后仰，然后将我们的整个下半身微微抬起，与地面的夹角大致为20°。

　　13、你就可以感受到我们的腹肌在发力，维持你的身体稳定了，然后我们就可以将我们的双手合并，一边做完再换另一边，保持这个状态持续调节。

　　14、第三个动作就是仰卧抬腿了，

　　15、我们要将这个上半身贴紧瑜伽垫，然后我们将我们的双腿合并，我们想要完成这个动作，确保你一直向上走，一直保持腿伸直。

　　16、在完成这个动作的时候，我们要尽力将我们的下半身与我们的上半身的夹角到90°。但是，我们不能借助惯性，使我们的腹部发力去带动。

　　17、最后一个动作就是交叉抬腿，

　　18、首先，我们将上半身放在靠垫上，然后将我们的双手放在自己的臀部下面，然后我们微微抬起上半身，然后用我们的核心交叉抬起我们的腿，一定要感受到自己的核心带动，而不是用我们臀部带动。

　　19、这几个动作我们可以循环做，每个动作做45s，然后休息15s，接着下一个动作。一套总共需要四分钟，做完一套动作休息30s。循环5-6次，你的腹部肌群就会很有感觉了。

　　关于初学者练腹肌的动作到此分享完毕，希望能帮助到您。