制定一个减肥计划表(减肥的人如何定制运动计划) [减肥运动]

本文将探讨如何制定减肥计划表以及减肥者如何制定适合自己的运动计划。文章内容可能较为详尽，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，并希望对您有所裨益，解决您可能遇到的问题。别忘了关注并收藏我们的网站哦。

在减肥的过程中，除了注意饮食，运动也是不可或缺的一部分[www.517doudou.com]。

无论是为了增肌、减脂还是增强体质，都可以通过健身训练来实现。不同健身目标的人，需要选择不同的健身计划。

那么，对于刚开始减肥的人来说，应该如何制定运动计划呢？

如果你的训练计划不够科学，你将很难坚持下去，减肥的效果也会大打折扣。很多人一开始就选择了高强度或长时间的训练计划，但往往坚持不了三天就放弃了，之前的努力也就白费了[517doudou.com]。

对于刚开始健身的新手来说，由于体能基础较差，心肺功能不足以支撑高强度的训练，因此应该从低强度的运动开始。

随着体能和耐力的逐渐提升，可以逐渐增加运动的时间和强度，这样既能持续坚持下去，又能有效燃烧脂肪。

新手想要通过健身运动达到减肥的目的，需要一定的时间周期，同时运动能力也需要逐步提高。我们至少需要三个月的时间来提升自己的运动水平，以便能够适应高强度的训练。

而对于体重基数较大的人来说，在选择运动时需要格外小心，应选择对膝盖和关节伤害较小的运动，以减少身体伤害，使健身之路更加持久。

　　减肥的人，你可以这么定制你的运动计划，分为3个步骤，更容易减肥成功哦！

　　步骤1、对于没有健身基础的人，你可以从快走结合慢跑入手，找到自己的运动节奏，坚持40分钟以上，每周保持4-6次锻炼频率，可以提高身体的卡路里消耗，坚持一个月以上，你的心肺功能会逐渐提高，运动能力就会慢慢提升。

　　步骤2、坚持一个月后，你可以完全过度为慢跑训练，每次同样是坚持40分钟以上，中间太累的话可以改为快走5分钟，然后在重新进行慢跑训练。

　　不过，你需要知道一点是：长期单一的训练模式，容易让身体逐渐适应，运动的时候热量消耗也会持续下降，这个时候减肥瓶颈期就会出现，你的身材很难持续瘦下来。因此，定期更换运动内容，让身体远离舒适区，你才能持续瘦下来。

　　步骤3、到了第三个月开始，你可以继续提升训练强度，改为变速跑或者跳绳训练，这些运动属于高强度间歇训练，属于有氧跟无氧运动结合的运动。

　　高强度训练所需时间更短，燃脂效率更高，每次只需20分钟就能达到燃脂目的，还能锻炼自身肌肉，有效预防肌肉流失，提高身体的爆发力。高强度运动结束后，你的身体还会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，燃脂持久力比较长。

　　与此同时，我们还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度。很多减肥者忽略了力量训练的好处，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积，还能帮你雕刻出更好的身材线条。

　　我们在有氧运动前，做一组深蹲、引体向上、硬拉、推举等复合动作锻炼身体各大肌群。

　　制定一个减肥计划表的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥的人如何定制运动计划、制定一个减肥计划表的信息别忘了在本站进行查找哦。