剖腹产后多久可以运动减肥(剖腹产后适合做哪些运动) [减肥运动]

剖宫产后何时开始进行减肥运动(剖宫产后适合进行哪些运动)

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在日常生活中，许多女性在分娩时会选择剖宫产。女性在剖宫产后，需要一段时间来恢复身上的伤口，因此需要好好休养。那么，剖宫产后多久可以开始运动呢？

剖宫产后何时开始运动最合适

剖宫产后，最佳的运动时间是在产后一个月到三个月之间。这是产后恢复的关键时期，对身体的恢复和未来的减肥都有积极影响。因此，剖宫产后1至3个月是开始运动的理想时间。

剖宫产后运动时间表

剖宫产后24小时内，新妈妈可以在床上翻身，活动腿脚，避免长时间卧床不动，这有利于身体的恢复。在家人帮助下，可以尝试下床走动。等到伤口拆线出院后，在家应以休息为主，可以进行一些简单的腰部伸展、腿部抬升运动。初期应以简单、幅度小、活动范围局限于小腿的运动为主，如果出现伤口疼痛，应立即停止运动。

剖宫产后一个月到三个月，是身体恢复期，此时伤口愈合得差不多了，可以进行一些增加肺活量的运动，如产后瑜伽、呼吸练习、盆底肌训练、抬腿运动等。如果身体恢复得快，还可以尝试仰卧起坐、抬腿运动，以锻炼腰部和腹部肌肉，减少腹部和臀部脂肪。此外，也可以尝试户外跑步。

注意：这个阶段的运动应以帮助伤口愈合为目的，避免剧烈运动，此外，这个阶段最好不要进行性生活。

剖宫产后五个月是塑形减肥期，此时大多数妈妈都已经完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳、打羽毛球、骑自行车、有氧健身操等。这个阶段的运动主要是为了减肥和塑形。

剖宫产后适合进行哪些运动

　　散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

　　深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

　　产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮，能特别针对不同部位运动，但产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好要咨询瑜伽老师[微信：junge239]。

　　胸部运动能使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

　　臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

　　剖腹产后运动注意事项

　　1、剖腹产后运动量要视情况而定，若感到伤口疼痛要立即停止，去医院复查治疗。

　　2、不要为了减肥过早地开始做剧烈运动，不仅不会瘦，还可能影响产后恢复，使伤口崩裂，得不偿失。

　　3、做运动同时要结合饮食和休息，饮食忌生冷硬炸腻，休息的话每天至少8小时，刚生下孩子更要多躺床上休息。

　　4、剖腹产后要记得定时检查身体，在医生的指导下做一些恢复运动最好，产后运动记得绑腹带，防止子宫下垂[517doudou.com]。

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