办公室瘦身健身操 教你办公室轻松减肥六步骤
大家好,如果您对办公室瘦身健身操还不太熟悉,不要担心,今天我们将为大家分享办公室瘦身健身操的知识,包括教你如何在办公室轻松减肥的六步骤,希望能够解决大家的问题。下面我们就开始吧!
我们向大家推荐一组特别适合长时间在办公室工作,又没有太多时间进行锻炼的人群的简单易学且实用的瑜伽动作。这组练习大约需要30分钟完成,时间可以自行调整。你可以在工作间隙进行,也可以在休息时间练习。
瑜伽认为人类依靠吸收宇宙的能量生存,而在空气、阳光、泥土、水分和食物这些生命素中,呼吸空气是最重要的,呼吸蕴含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手放在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先让腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩张喉咙和胸部,让气息充满胸腔和腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时两倍的时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度采用不同的呼吸方法。不论练习什么,在练习前后都要调整呼吸,每次5秒钟。
功效:能够使心情稳定愉快,感到非常舒畅。
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时腰部、胸部、颈部、头部、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:能够消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎[健康吃瘦网]。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。
注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。
以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。
关于本次办公室减肥瘦身动作和教你在办公室轻松瘦身6步曲的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。[微信:junge239]