办公室瘦身运动方法，推荐4款办公室健身操 [减肥运动]

办公室减肥运动方案，推荐四套办公室健身操[www.517doudou.com]

大家好，感谢邀请，今天我来和大家聊聊办公室减肥运动的方法，以及推荐四套办公室健身操时的一些疑问。如果大家还有不清楚的地方，也没关系，接下来我会详细介绍，希望能帮到大家解决问题。现在，让我们开始吧！

最近，一位“徐州大哥”在网络上走红。据报道，他在45岁时体重达到了96公斤，几乎不运动，有着明显的啤酒肚。到了59岁，他的体重下降到了68公斤，肌肉线条分明，赢得了30多座国内外健美比赛的奖杯。在14年的时间里，他从一位在机关工作的胖大叔转变为国家健美队运动员，并在月初代表中国队参加了2017年WBPF世界健美健身锦标赛，获得了第四名的优异成绩。

现在，很多年轻人在办公室工作，长时间坐着不仅对身体有害，还会影响身材。那么，如何在办公室有限的空间内进行健身呢？此前，暨南大学附属第一医院医院感染控制科副主任医师陈祖辉在家庭医生在线问答平台向网友建议，上班族可以按照以下方法在办公室进行健身。

1. 逆腹式呼吸法。可以采取站立或坐姿。慢慢用鼻子吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，直到肺部充满空气后缓缓吐气，吐气时腹部慢慢鼓起，逐渐恢复到原来的状态。每次吸气和呼气大约需要7-9秒，每次练习5-8分钟。

2[健康吃瘦网]. 举臂伸展。双腿自然分开站立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，让肩、背、腰部肌肉拉长，保持静止状态3-5秒，然后慢慢直立上体并呼气。当身体感到疲劳时，离开座椅，进行几次伸展，会感到身体轻松、舒展。

3. 利用办公桌进行锻炼。双手撑在桌边，双腿并拢伸直，身体与桌面形成一个斜角（根据个人力量调整身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂弯曲使身体下降，全身重量压在双臂上，再用两臂的力量将身体撑起，连续进行15-20次。

　　4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。

　　陈祖辉副主任医师还提醒我们，常用跑步机健身千万别犯这些错误。

　　1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　　3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

　　好了，关于办公室瘦身运动方法和推荐4款办公室健身操的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！