十大最佳肩部训练动作，锻炼腰椎的动作 [减肥运动]

十佳肩部锻炼动作，腰椎强化练习

实际上，关于十佳肩部锻炼动作的问题并不复杂，但许多朋友对如何锻炼腰椎并不太清楚。因此，今天我将为大家介绍一些关于十佳肩部锻炼动作的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

目录

腰椎锻炼动作

腹部锻炼动作有哪些

腰椎锻炼动作可以在床上尝试，比如练习飞燕式和拱桥式来增强腰背部的肌肉。此外，还可以尝试五禽戏、八段锦、气功等传统运动。或者去游泳池游泳，或者在户外进行单杠运动。平时要注意腰椎的保暖，避免受凉加重病情。在饮食上也要注意，避免食用生冷寒凉的食物。

　　1、仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

　　2、引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。[微信：junge239]

　　3、卷腹，主要锻炼腹直肌。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

　　4、仰卧举腿，平躺于地上，腹部收紧，并且利用腹部的力量把两只腿伸直，然后进行举腿运动。做这项运动的时候，把腿往上举起来，然后再往下的时候都同样是要伸直腿，注意一定要利用腹部来发力。

　　5、平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的十大最佳肩部训练动作和锻炼腰椎的动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！[健康吃瘦网]