哑铃减肚子赘肉方法，7个哑铃动作高强度雕塑腹肌线条消除肥肚腩 [减肥运动]

大家好，关于如何使用哑铃减少腹部多余脂肪，相信很多网友都还不太清楚，包括如何通过七个高强度的哑铃动作来塑造腹肌线条并消除腹部脂肪，对此，我将为大家分享一些相关的知识点。大家可以收藏这些内容，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 很多人可能不方便去健身房锻炼，因此我们可以在家里进行运动。如果你在家中准备了一副哑铃，你会发现你可以完成许多训练，帮助自己燃烧脂肪、塑造肌肉线条。

2. 无论是居家训练还是健身房锻炼，哑铃都是最常用的健身器械之一。作为一种易于使用的自由重量器械，即使在家里，你也可以随时拿起哑铃进行锻炼，既方便又有效，因此大家都很喜欢哑铃训练。

3. 今天，我们将使用哑铃来训练腹肌。我们通常使用徒手训练来锻炼腹肌，但如果你想要让训练效果更显著，就需要为你的训练增加一些负重。今天这套哑铃腹肌训练计划包括七个动作，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，重复训练3到5组。

4. ① 平躺在地上，双手各握一个哑铃，肘部弯曲，哑铃举在身体两侧。

5. ② 将右腿弯曲向上抬起，同时上身也向上抬起，双手握着哑铃环抱抬起的右腿的大腿后侧，然后将右腿伸直放回地面，上身平躺，双手回到身体两侧，肘部弯曲向上。接着进行左腿一侧的训练。

6. ③ 左右腿各训练一次后，再将双腿同时弯曲向臀部方向拉，上身坐起来，双手同时向斜上方直臂举高，然后将双腿伸直，上身躺回地面，双手回到肘部弯曲上举状态。

7. ④ 上身抬起时，注意保持平直，不要弯腰。

8. ① 平躺在地上，双手各握一个哑铃，掌心相对放在身体两侧，向斜上方直臂抬高，然后将双腿并拢稍微抬离地面，上身也稍微抬离地面。

9. ② 双手上下抬放三次后，将双腿弯曲拉向胸部的方向，上身同时向上坐立，接着再将双腿伸直放低，上身也向后仰，但大腿与上身都需要保持悬空状态。

10. ③ 训练过程中始终要保持上身平直。

11. ① 双腿弯曲坐在地面上，双脚抬离地面，双手各握一个哑铃，肘部弯曲放在身体两侧，双手掌心相对。

12. ② 双手前后画圈三次后，将双腿向前伸直放低，上身向后仰，然后再将双腿弯曲抬高，上身坐立起来。

13. ③ 训练过程中要始终保持上身挺直，避免弯腰。

　　14、①屈膝仰卧到地面上，双手抓握一只哑铃直臂举向头部上方。

　　15、②将左腿小腿向上伸直抬高，同时上身坐立起来，双手抓着哑铃去尝试触碰抬高的左脚，接着将左腿小腿放回到地面，上身躺回到地面，上身抓着哑铃举向头部上方[www.517doudou.com]。然后进行右腿一侧的训练。

　　16、③抬高上身时注意要保持上身平直，避免弯腰。

　　17、①直腿坐到地面上，双手屈肘扶在头顶上方。

　　18、②先将左腿直腿抬高，接着再将左腿屈膝抬高，同时上身向左侧转身，用右手的肘部去触碰左腿抬高的膝盖。然后再将左腿伸直放回到地面，上身回正。

　　19、④上身转身时要主要依靠胸椎段的转动，要保持腰椎段稳定不动。

　　20、①仰卧到地面上，双手各抓握一只哑铃屈肘举在头部两侧，双手掌心相对。

　　21、②将左腿屈膝向后拉，同时将上身坐立起来，并将右手向前直臂伸直，接着将左腿向前伸直，上身躺回到地面。

　　22、③接着进行右腿的一侧的同样训练。

　　23、④上身坐立起来的时候要保持腰椎平直，不要弯腰。

　　24、①仰卧在地面上，双腿直腿抬离地面，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，双手掌心相对，小臂与地面垂直。

　　25、②将左腿屈膝向上抬高，使大腿与地面垂直、小腿与地面平行，接着双手抓着哑铃在左腿后侧环抱大腿，然后再将双手直臂举向天花板方向，同时将上身肩胛骨位置抬离地面。

　　26、③将左腿伸直后，接着将右腿屈膝抬高进行右侧的训练。

　　27、如果你想更快地让自己辛苦锻炼出的腹肌线条显露出来，你在腹肌锻炼的同时还要同期进行全身的减脂，你需要进行严格的饮食控制和有氧运动，降低自己的热量摄入水平，提高自己的身体代谢水平，在全身脂肪含量降低后，你的腹肌线条才能挣脱脂肪赘肉的遮盖，当你想要进行腹肌训练时，一定也要将减脂放到同等重要的位置上。

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