哑铃练胸肌最好的动作，7个哑铃动作就可以让你练出雄壮的大胸肌 [减肥运动]

哑铃是锻炼胸肌的理想选择，七个哑铃练习足以帮助你塑造出强壮的胸肌

亲爱的读者们，如果您对使用哑铃锻炼胸肌的最佳练习尚不清楚，请不要担心。今天，我们将为大家详细介绍如何通过哑铃锻炼胸肌，包括七个练习，这些练习将帮助您塑造出强壮的胸肌。希望我们的分享能够解决您的问题。现在，让我们开始吧！

1. 今天，我们将分享一组全面的哑铃胸肌锻炼动作。许多朋友想要健身，但由于缺乏时间去健身房或不会使用各种健身器械，他们的训练计划一直被搁置。实际上，锻炼胸肌并不需要复杂的器械。一对哑铃就足以帮助您塑造出强壮的胸肌。当然，如果您想要锻炼其他部位，如背部和腿部，仅使用哑铃可能难以达到高质量的训练效果。

2. 然而，对于锻炼胸肌、肩膀和手臂来说，哑铃已经足够了。哑铃和杠铃是训练的神奇工具。只要您掌握了各种哑铃和杠铃动作，就不需要去健身房或请教练，在家也能塑造出强壮的肌肉块。有些人认为，想要增肌就必须去健身房训练，但实际上并非如此。只要您掌握了哑铃训练动作，就可以在家中进行训练，也不需要请健身教练。因此，如果您没有时间去健身房，那么您应该多掌握一些哑铃和杠铃的训练动作。

3. 这次整理的哑铃胸肌训练可以帮助您全面地塑造和强化胸肌的整体[www.517doudou.com]。胸肌的每一个部位都可以得到完美的强化，包括上胸肌、上胸肌边缘、胸肌中部、下胸肌、下胸肌边缘和胸肌中缝等。这些动作不仅能够增加胸肌的整体维度，还可以修饰和塑造胸肌边缘部位，使胸肌不仅大，而且美观。

4. 下面共有八个利用哑铃锻炼胸肌的动作。在训练时，从多个角度强化胸肌的各个部位。这组动作不仅适合加强训练，也适合健身新手进行初期的胸肌强化。训练时，每个动作做3-4组，每组做完后休息60秒，每个动作之间休息120秒。使用的重量应该是您可以安全控制的，在健身训练中，如果没有伙伴辅助，不管您的训练基础有多高，都应尽量避免使用您无法安全控制的大重量。这一点非常重要，如果要使用超大重量，一定要找伙伴协助[健康吃瘦网]。

5. 动作一，哑铃平板卧推。这个动作大家都很熟悉，它主要用来强化胸大肌，是增加胸肌维度的重要动作。如果您是刚开始训练的健身者，建议多练习这个动作，先将胸肌维度练上来。训练时，建议使用重量递增的方式，每组做10-8次。

　　6、动作2，哑铃上斜卧推，这个动作主要是强化上胸肌部位，在胸肌塑形的训练中，上胸肌部位是非常关键的，胸肌是否显得宽阔，你的胸膛是否广阔大气，主要就看上胸肌部位，所以在塑形期间建议大家多练练上胸肌，可以让你整个人都显得非常大气。训练时也是使用重量递增，每组做12次。

　　7、动作3，哑铃上斜飞鸟，这个动作主要强化部位是上胸肌的边缘部位，也就是所谓的边缘线条强化，有很多人平时不注意胸肌边缘线条的训练，其实边缘线条其实对于胸肌美感也是非常重要的，你的胸肌维度厚度可以不够大，但是有了线条美感，就会非常好看，所以大家要一定要注重边缘部位的训练。训练时这个动作也是重量递增训练，每组做10次。

　　8、动作4，哑铃卧推，这个卧推动作与动作1不同，虽然都是卧推动作，强化的部位基本相同，但是只要的区别是动作1所强化的部位胸大肌整体，而这个动作更定向，强化的是胸大肌主要的中间部位，这个动作更倾向于胸大肌的塑形，而动作1更倾向于胸肌增肌。训练也是使用重量递增，每组做12次。

　　9、动作5，哑铃平板飞鸟，这个动作主要塑形的部位是胸大肌边缘和胸肌中缝部位，这个懂这个对于胸肌塑形影响非常大，尤其是对胸肌中缝部位的强化，你的胸肌是否真正的有立体感，胸肌中缝发挥着巨大的作用，如果你的胸肌中缝练不出来，不够清晰，那么你的胸肌就会缺乏立体线条美感。所以对于胸肌塑形你必须要重视胸肌中缝的训练。训练时使用重量递增，每组做12-8次。

　　10、动作6，哑铃下斜卧推，这个动作主要强化的部位是下胸肌部位，下胸肌部位对于的胸肌饱满度是非常重要的，如果想要胸肌饱满，就必须要强化下胸肌部位，下胸肌部位练的饱满以后，你会发现胸肌更壮实。训练时使用重量递增，每组做12-8次。

　　11、动作7，哑铃仰卧直臂上拉，其实这个动作更多的是强化三头肌动作，三头肌在练胸肌中是必须要强化的部位，正所谓要练好胸肌，先练好三头肌，要练好背部，先练好二头肌，手臂的力量对于其他部位的训练时起到关键性的作用。训练时也是使用重量递增，每组做12次。

　　好了，关于哑铃练胸肌最好的动作和7个哑铃动作就可以让你练出雄壮的大胸肌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！